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如何预防产后肥胖
来源: 未知 更新日期: 2009-09-27 06:52

有些女性会抱怨,在怀孕、生完孩子后身材走了样,这在医学上称为“生育性肥胖”。要预防生育性肥胖,保持窈窕的体态,产后需要注意以下几点: 织梦内容管理系统

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(1)早期活动。产后若身体健康、没有会阴破裂,24小时后即可下床活动,半个月后可做些轻便的家务活,1个月后可进行适宜的常规体育项目的运动,如散步、慢跑、跳绳、球类等运动。早期活动,有利于产后体质的提高和恢复,有利于体内多余热量的消耗而防止肥胖的发生。 织梦内容管理系统

(2)合理饮食。按照营养学的观点,女性产后为了维持身体生理及泌乳的需要,一般来说对食物营养的需求要比平时稍多一些,每天需要摄入的热量相当于主食400~600克,蛋类50~100克,肉类100~150克(包括鱼类),豆制品100克,蔬菜和水果400克左右,并应根据体重情况及乳汁分泌量大小来进行灵活的调整。如果进食过多,特别是主食及脂肪类食物摄取过多,就会因体内营养过剩,多余热量转变为脂肪贮存在体内,从而引起肥胖。文章www.ssnn.net 织梦内容管理系统

(3)亲自哺乳。哺乳可以加速乳汁分泌,促进母体的新陈代谢和营养循环,还可将身体组织中多余的营养成分运送出来,减少皮肤脂肪的蓄积,从而有效地防止肥胖。 织梦好,好织梦

(4)做产后操。分娩7天以后,可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动,这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。

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