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如何吃零食才能不发胖
来源: 未知 更新日期: 2009-04-01 02:05

你无法抗拒零食对你的诱惑,可是还想保持姣好的身材,你又担心零食会影响营养的吸收,于是吃零食就成了你的一种心理负担,你该怎么办呢?


  其实,你不用改变吃零食的习惯,关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会增加体重的食品,并学会合理吃零食,这样,你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。但是以下几个零食误区你可要注意了:

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  误区一 果冻是一种富含营养的零食。

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  多吃果冻不仅不能补充营养,甚至会访碍某些营养素的吸收。目前,市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物--卡拉胶,并基本不含果汁,其甜味来自精制糖,而香味则来自人工香精。

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  不过,果冻中没有脂肪,并含在一些"水溶性膳食纤维",少量吃些并没有坏处,也不会让你发胖,但是,你不要指望用它来“增加营养”。

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  误区二 常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。

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  在这些食品加工过程中,鱼水果所含的维生素C基本完全被破坏,而加工中所用的白砂糖纯度可达99。9%以上,如此之纯的糖中除了大量热能之外,几乎没有其它营养,而食用这样多的糖,还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外,有些果脯等食品中可能还含有访腐剂,经常食用会影响健康。

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  误区三 食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全。

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  话梅、话李等零食含盐量过高,如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压,另外,嘴不停地吃话梅也是不可取的。

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  误区四 坚果中营养丰富,可以多吃一些,用来补充营养。 织梦好,好织梦

  坚果中的确含有非常丰富的营养,并且可以说是零食中的首选。但坚果中的脂肪含量过高,热能也较高,比如,50克瓜子仁中所含的热量相当于一碗半大米饭!如果食用过量就会有发胖的危险。

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  误区五 鱼干和肉干中的脂肪含量会比鲜肉低,多吃也不用担心。

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  鱼干和肉干是经过干燥而成的食品,水分含量低,而其中的营养物质得到浓缩,是补充蛋白质的好食品。但同时肉干也是一种高热量的食物,大量食用和吃肉没什么分别,尤其是那种味道鲜美、质感较软多汁的肉干,其脂肪含量更高。大量食用肉干、鱼干除了对减肥不利之外,它们所含的蛋白质一旦超过了人体的利用能力,还可能导致形成致癌物质,威胁到你的健康。 dedecms.com

  怎样合理地吃零食?

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  爱吃零食而又不想发胖的你,不妨采纳专家的意见,合理地吃零食。

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  1、对零食不贪吃、不多吃、浅尝即止,不要以零食代替正餐。 内容来自dedecms

  2、最好在进食正餐前2小时吃少量零食,这种"零食约会"可以避免你在饥肠辘辘、狼吞虎咽时,不能作出正确的、有利的选择。 dedecms.com

  3、次零食食品(低脂肪、低热量的食品),一次随心所欲。

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  如果吃零食的时候,你能够把握这样的度,那么你就储备一大堆零食并放心地享用吧! 本文来自织梦



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