女性轻松游戏 减肥论坛
加入减肥社区 减肥专题
收藏视讯投注 设为首页
减肥方法 | 减肥食谱 | 明星减肥 | 局部减肥 | 运动减肥 | 瑜伽减肥 | 健康测试 | 专家指导 | 减肥药 | 减肥图库
美女视讯投注_真人视频投注 | 真人现金投注 > 专家指导 > 正文内容
专家谈中老年减肥
来源: 未知 更新日期: 2008-05-06 05:46

  焦东海,现任上海市肥胖病医疗协作中心主任、博士生导师,享受国务院特殊津贴。1994年被批准为国家级有突出贡献的中青年专家。由于近年来先后为“武汉第一胖”黄驰、延安李铸轩等重危肥胖者减肥成功而誉扬医界。

内容来自dedecms

dedecms.com

  现在,老年人肥胖者甚多,而肥胖是众多老年性疾病的根源。如何帮助老年人走出肥胖的阴影呢?笔者带着这个问题走访了上海市肥胖病医疗协作中心的焦东海教授。

内容来自dedecms

  肥胖老人运动治疗的原则

本文来自织梦

  焦教授说,老年性肥胖病的治疗,要根据老年肥胖者的不同特点,选择合适的缓慢减肥治疗方案,不能要求立竿见影,而应着重于并存病症的好转及全身健康的改善。在治疗上,除心理、饮食治疗外,尤应注意运动治疗。他说,运动是老年人减肥、防胖的重要措施,肥胖老人在进行运动治疗时应掌握以下原则:

本文来自织梦

织梦好,好织梦

  1、宜选择全身性的体育活动。包括各个关节和肌群的运动,避免某一肢体或器官负荷过重。动作要有节奏,速度宜稍慢。

织梦内容管理系统

  2、活动时注意呼吸。呼吸要自然、均匀,注意采用腹式呼吸,尽量避免屏气或过分用力,应避免做那些可能造成血压骤然升高的动作,如头朝下倒立等。

dedecms.com

  3、避免做过分运动。不宜做身体突然前倾、后仰或急速旋转等动作,也不宜进行快速、剧烈和重负荷的运动,如举重、快跑等。

织梦内容管理系统

  4、循序渐进。运动量增加的速度不宜过猛。若运动后心率达110-120次/分,休息15分钟后心率恢复正常,说明运动量较合适。最好每天锻炼30-60分钟,每周不应少于3次。开始锻炼有10-14天的观察反应期,运动量宜小些。对没有锻炼习惯的老年人,开始可能有3-5天的不适应期。表现为劳累、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠稍差。适应后再逐渐增加运动量,每增加一级负荷量,都要有一段适应时期。增加运动量时宁可延长锻炼时间,也不宜加快速度。 dedecms.com

  5、贵在坚持。肥胖者中不喜爱运动的较为多见,因此将运动作为减肥手段,必须持之以恒,才能对减肥及健身起到积极的促进作用。 本文来自织梦

  焦东海教授认为,老年人运动减肥一定要根据不同肥胖者的年龄、性别、体质、合并症、肥胖程度来选择不同的运动项目、运动时间和运动强度:在运动计划实施前要做体格检查,对健康状态作出全面评价:在计划实施一段时间后要作复查,以便观察运动效果和有否负效应。 织梦好,好织梦

  要经常了解锻炼后的脉搏、血压等反应,尤其是有某些疾病或症状的老年人每天或隔天要记录自我感觉,锻炼前、后的脉搏、血压数值,晨起的脉搏、食欲和睡眠等情况。

dedecms.com

  老年人运动减肥的“三低”和“六忌” 内容来自dedecms

  老年人身体的特点适合耐力性项目,酌情配合力量性锻炼项目,而不宜进行速度性项目。老年人最常用的运动有步行、健身跑、游泳、自行车、登山、跳迪斯科、气功、太极拳、太极剑等,有条件时还可打网球、高尔夫球等。步行锻炼宜早晚各一次,以没有气急,自我感觉良好为度,每次可行走30-40分钟左右,中途还可以依据自身情况决定是否休息。饭后或身体不适、气候寒冷,或在烈日下均不宜运动。 copyright dedecms

  焦教授还特别提出了老年人运动减肥要注意的“三低”和“六忌”。 内容来自dedecms

  “三低”是:

内容来自dedecms

  1、低要求:是指老年运动者参加健身活动的主要目的是为了减肥与保健,因而多采取徒手的、原始的、简单的运动方式,绝对不能掺杂任何竞技体育的意识和成分。 织梦内容管理系统

  2、低水平:是指老年人应努力坚持1—2种可接受的、重复的、低体能要求的健身活动,绝对不能有“药到病除”速战速决的思想。

织梦好,好织梦

  3、低强度:是指老年运动应采取较小的运动强度、较长的运动时间,这点非常重要。只有这样的运动才是安全的、有效的,且不易引发慢性病和因运动而受伤。

copyright dedecms

  “六忌”是: 织梦内容管理系统

  1、忌过度兴奋的运动。这类运动会使血液循环加快、血压急剧升高,尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人,易导致心肌梗塞或中风的发生,甚至危及生命。



相关文章
· 心态正,减肥成
· 需要绕开的减肥误区
· 减肥趋势:大豆蛋白代餐
· 要减肥,心态很重要
· 不反弹!减肥成功要的就是不反弹
· 四种减肥方法只会让你越减越肥
· 针炙减肥方法得当才能瘦身
· 女性生理期减肥法
· 儿童减肥 我是如何给儿子减肥的

热点推荐

人体中脂肪最爱堆积的七个部位
人体中脂肪最爱堆
· 行之有效的12条减肥建议
· 当心减肥减成贫血!
· 减肥进入平台期还应再继续
· 专家支招 大肚腩控食5法
· 父母如何帮助孩子减肥?
· 身材变形,应该怎么办?
· 苹果减肥的安全性全揭露

六大策略 让减肥更健康
六大策略 让减肥
· 专家谈运动减肥
· 减肥可能失败的原因
· 营养师指点五大减肥误区
· 这五种水千万不要喝!
· 女性减肥不宜在“三期”
· 专家过度减肥会引发的三大健
· 用药果导减肥不得法!
减肥食谱
女人无毒一身轻
· 千奇百怪饮食瘦身大汇总
· 模特儿的7日水果瘦身餐
· 蜂蜜减肥法 三天可减7斤
· 3天高纤排毒去水肿食谱
· 推荐七种水果摆脱大象腿
· 二十种世界公认减肥食品
· 美味DIY天然山药纤体法
减肥图库
我们是专业减肥网站,为您提供减肥方法,减肥食谱,如何减肥,健康测试,减肥计划请大家记住我们的网址: http://www.xxgzsy.com/
Copyright © 2017 www.xxgzsy.com 美女视讯投注 版权所有    Sitemaps