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练瑜伽 健康地减肥
来源: 未知 更新日期: 2010-01-03 05:41

   瞧瞧,冬季一不注意,脂肪就悄悄地堆积.别着急,只要不犯懒,坚持练瑜伽,你就可以保持良好的体形和愉快的心情.下面介绍四种练瑜伽减肥的方法:

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   风箱式调息法 dedecms.com

1. 以任意姿势打坐.曲肘,握拳与肩处于同一水平线.
2. 当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头.
3. 然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。
4. 呼吸10-20次,由个人能力决定.
5. 当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体.练习5轮.
    功效:由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量,所以十分有利于减肥,并且可增加呼吸道的抵抗力。 织梦好,好织梦

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    弓式 内容来自dedecms

1. 俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。
2. 吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。
3. 屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。
4. 呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
    功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

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    推摩式 dedecms.com

1. 坐着,双腿分开,向前伸展伸直。
2. 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。
3. 呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。
4. 以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
    功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。 织梦好,好织梦

     虎式

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1. 跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。
2. 呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。
3. 保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。
4. 吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。
5. 保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
     功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。 copyright dedecms

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