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瑜伽减肥瘦身 塑造窈窕身材
来源: 未知 更新日期: 2010-02-20 15:43

瑜伽减肥瘦身 塑造窈窕身材

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瑜伽减肥瘦身 塑造窈窕身材

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瑜伽结合了东西方运动的不同理念,注重于人体的肌肉以及机能的训练,让你更好达到健身、美体、塑形的功效。下面一起跟着小编来练习6式简单易做的减肥瑜伽吧,让你雕塑好身材。

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瑜伽针对的人群 本文来自织梦

1、缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。瑜伽有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。 copyright dedecms

2、瑜伽适合任何年龄段的锻炼者,即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

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3、练瑜伽比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩,产生的肌酸便会积聚,造成酸疼感;但瑜伽有助于舒展肌肉,加速肌酸代谢,酸疼感自然很快便消失。

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4、很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。瑜伽练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适合上班族了。

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练出曲线的瑜伽

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1.骨盆上卷

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锻炼大腿后部肌肉,吸气不动,呼气从底骨往上慢慢向上抬,到身体与地面成一条45度的斜线,吸气保持,呼气从腰椎慢慢一节节落下还原。要保证脊椎运动的顺序性,动作要慢。

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2.单腿交换

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上体平躺,吸气时双腿并拢,呼气时左腿向斜前方伸出,吸气时收回,再呼气时换右腿。伸出的腿要与地面成45度,另一腿应保持90度。



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