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丰胸瘦腰四式,普拉提塑身
来源: 未知 更新日期: 2008-05-12 00:41

  想让你的胸部充满弹性吗?想拥有韧性十足的蜂腰吗?那还等什么?赶紧来练普拉提!

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  动作一:夹胸练习

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运动:丰胸瘦腰四招,普拉提塑身

  要求:

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  双腿自然盘坐,上体保持直立。双手合十,并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。 dedecms.com

  目的:增加胸部的弹性

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  动作二:提膝练习

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运动:丰胸瘦腰四招,普拉提塑身

  要求:

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  单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹挺胸,眼睛平视前方。慢慢地松开双手,将双手打开至侧平位置。尽量的提膝,把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。

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  目的:能很好的改善骨盆区域的围度

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  动作三:侧腹及侧腰练习

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运动:丰胸瘦腰四招,普拉提塑身

  要求:

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  身体侧卧,头放于手臂上,肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好,双腿慢慢地向上抬高,臀部略着地。保持15-20秒。 copyright dedecms

  目的:能很好的收紧腰线

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  动作四:俯撑控制练习 dedecms.com

运动:丰胸瘦腰四招,普拉提塑身

  要求:

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  俯撑,双手与肩同宽,双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。 本文来自织梦

  目的:锻炼腹部的全部肌肉。

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