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瑜珈减肥计划(一个礼拜)
来源: 未知 更新日期: 2008-05-12 00:41

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    周一

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版权所有:瘦身男女 www.ssnn.net 减肥咨讯网 转载请注明来源。

    减肥食谱:
   
    早:咖啡、苹果 织梦内容管理系统

 午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤 织梦好,好织梦

 晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

本文来自织梦

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    瑜伽运动:用呼吸调节紧张感 dedecms.com

 穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张,教练的建议是先调整呼吸:找一个感觉舒服的姿势(躺着坐着都可,但一定要让全身放松),轻轻闭上眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中,努力感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中最美妙的画面,持续时间在五分钟左右,睁开眼,是不是发现眼前的世界比以前清爽不少,自信心也跟着加强了不少? 内容来自dedecms

    Tips:

织梦好,好织梦

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    1. 练习场地:很多人都认为,找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手,小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班,在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。

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    2. 练习时间:最好避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习,尤其是前三天的时候不要练习。 织梦好,好织梦

    3. 着装:衣服宽松就行。

copyright dedecms

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    周二

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    食谱: 内容来自dedecms

 早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

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 午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉 织梦好,好织梦

 晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

    瑜伽运动:给自己的精神洗个澡

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    都说瑜伽能通过三种渠道洁净,一个是姿势,一个是呼吸,呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾,还有一个是排除精神的垃圾。所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸,想着是亲人的手在轻抚自己,意念随手而动,然后用手指从前往后梳头,动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛,让双肩放松,头部向左向右各转动三次,再前仰后仰,每次尽量做到位,反复三次,最后,全力吐出胸中的浊气。瑜伽里类似这样的动作有不少,并不难做到位,但对保持神清气爽的状态,却是非常有用。 dedecms.com

    Tips:

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    1. 练习场地:很多人都认为,找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手,小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班,在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。 copyright dedecms

    2. 练习时间:最好避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习,尤其是前三天的时候不要练习。

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    3. 着装:衣服宽松就行。 dedecms.com

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    周三

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 食谱:

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    早:乌龙茶、弥猴桃

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 午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

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 晚:牛肉、凉拌海带丝。

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    瑜伽运动:初试瘦身训练



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