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伸展运动 瘦出完美身形
来源: 未知 更新日期: 2010-04-02 10:53

导语:在您每天做完运动消耗掉脂肪的时候,适量的伸展运动是非常必要的,伸展运动可以帮助您放松筋骨,还可以拉伸肌肉,女性锻炼跟男性锻炼的区别在于女性讲求的是线条的修长而不是要锻炼出肌肉,下面小编为您总结了几个简单易学的伸展运动,每天花30分钟,可以给您意想不到的好身材。 ssnn.net 内容来自dedecms

伸展运动 瘦出完美身形 ssnn.net 本文来自织梦

1.提臀,锻炼腿部线条

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面向墙壁站立,两肩打开与肩等宽,用右手撑住墙壁,左手从后面抱住脚踝,拉伸腿部肌肉。站立姿势保持30秒,然后换另一边。 ssnn.net

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2.锻炼背部,胸部线条

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两手从后面抓住门框,位置与肩等高,然后慢慢往前拉,背部夹紧,感觉到胸部紧绷为止,动作保持20秒。 ssnn.net

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3.锻炼背部  手臂线条 瘦身男女 原创 织梦内容管理系统

坐在地面双腿前伸,膝盖伸直,两脚打开约相距90公分。臀部向前弯,上身朝左腿弯,两手握住左脚踝。保持此姿势15~30秒。右腿再重复此动作。脶旁腱与下背应有拉紧的感觉.

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坐在地上,双腿前伸直,两脚打开约相距90公分。双手托住左踝与膝盖,将左脚朝胸部上举。臀部的部分(大腿外侧与臀部)应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒。另一腿再重复此动作。



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