女性轻松游戏 减肥论坛
加入减肥社区 减肥专题
收藏视讯投注 设为首页
减肥方法 | 减肥食谱 | 明星减肥 | 局部减肥 | 运动减肥 | 瑜伽减肥 | 健康测试 | 专家指导 | 减肥药 | 减肥图库
美女视讯投注_真人视频投注 | 真人现金投注 > 运动减肥 > 正文内容
居家腰腹瘦身操
来源: 未知 更新日期: 2010-04-06 14:29

导语:成年人脂肪很容易在腰腹臀部堆积,因为成年人一般运动量比较少,长期办公室的工作导致腰腹部脂肪的堆积,臀部肌肉松弛等,下面小编将向您介绍两个瘦腰腹的哑铃操,您只需要每天坚持运动,1个月就可以看到明显效果。 瘦身男女 原创

织梦内容管理系统

瘦身男女 原创

织梦好,好织梦

腰腹部锻炼

织梦内容管理系统

动作一: ssnn.net 织梦内容管理系统

1、平躺下,腿部弯曲呈45度角,双手抓住哑铃慢慢将双手展开然后在回到原位,反复20次。 ssnn.net copyright dedecms

2、双手放在腹部,慢慢将上半身抬起来做仰卧起坐运动,每天坚持20个,适应后再开始加量。 瘦身男女 原创

本文来自织梦

动作二:

ssnn.net

织梦内容管理系统

内容来自dedecms

1、平躺下来,双手放在腹部,腿部弯曲,运用腹式呼吸法线调节好自己的呼吸。 瘦身男女 原创

dedecms.com

2、先将右腿抬起来,慢慢举起,左腿和身体保持不动,尽量将右腿打直,直到感觉肌肉紧绷为止。 ssnn.net 织梦内容管理系统

动作三:

本文来自织梦

内容来自dedecms

1、靠右侧躺下后将右腿和右手如图完全伸直开来,将左手放在耳后并弯曲胳膊使胳膊肘朝向天花板的方向。 瘦身男女 原创

本文来自织梦

2、向上抬起左腿的同时让上半身也向着腿的方向抬起后再放下,此动作做10次后再换方向进行。

内容来自dedecms

织梦内容管理系统

动作四:

织梦内容管理系统

1、躺后将膝盖弯曲并把双手放在脑后 瘦身男女 原创

copyright dedecms

2、伸出右手并碰触到左膝盖的位置使上半身被拉起后再返回原位置,此动作左右分别做20次。

ssnn.net dedecms.com

织梦好,好织梦

3、右腿弯曲使右膝盖向上立起并将弯曲的左腿搭在右膝盖上,交叉双手放在后脑勺并将上半身向左转动静止5秒后回到原位,同上再向右侧转动身体,像这样左后各转15次后再交换腿部的位置反复次动作。



相关文章
· 办公室瘦身小运动
· 热门瘦身运动消脂大比拼
· 宅女瘦身操 拒绝梨型身材
· 4招瘦身操 告别“拜拜肉”
· 产后妈妈腰腹大瘦身
· 家务也瘦身的好方法
· 三种最适合女性的瘦身运动
· 低成本运动 瘦身不打折
· 快走瘦身 简单又便捷

热点推荐

15分钟炼成迷人好身材
15分钟炼成迷人好
· 腰部健美操
· 3个理由让你爱上清凉瑜伽
· 冬季最有效的减肥运动
· 男士快速减肥操
· 潮流运动锻炼你的魔鬼身材
· 家用瘦身器有效度排行榜
· 贵族式的运动沙狐球

如此运动狂减肥肉
如此运动狂减肥肉
· 健身操帮你瘦手臂和肩膀
· 明星教练15分钟塑形计
· 天天做100下的独创瘦腿大法
· 美体宝典美腿瘦腰毫不放松
· “走”更利于安全减肥
· 健康瘦身操 15天瘦7斤
· Office午间美腿细腰小体操
减肥食谱
女人无毒一身轻
· 千奇百怪饮食瘦身大汇总
· 模特儿的7日水果瘦身餐
· 蜂蜜减肥法 三天可减7斤
· 3天高纤排毒去水肿食谱
· 推荐七种水果摆脱大象腿
· 二十种世界公认减肥食品
· 美味DIY天然山药纤体法
减肥图库
我们是专业减肥网站,为您提供减肥方法,减肥食谱,如何减肥,健康测试,减肥计划请大家记住我们的网址: http://www.xxgzsy.com/
Copyright © 2017 www.xxgzsy.com 美女视讯投注 版权所有    Sitemaps