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适合春季进行的户外有氧运动
来源: 未知 更新日期: 2010-02-23 15:44

导读:春季人体机能逐渐上升,温度适宜,是一个瘦身的好季节。下面小编向您介绍几种非常适合春季进行的户外有氧运动。

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适合春季进行的户外有氧运动

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1.骑车

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骑车可以运动到全身所有的肌肉,特别是对大腿臀部的线条有很好的效果,瘦身小编建议,在骑车时车速不宜过快,速度不超过每小时10公里。

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2. 跳绳

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跳绳是春季最佳有氧运动。每天采取不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量相等,是一种低耗时高耗能的有氧运动。跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。

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3.爬山 织梦好,好织梦

春季爬山能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。 持续20分钟以上的爬山才算有氧运动。

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4快走

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在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。
 

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