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完美腰线的三大绝招
来源: 未知 更新日期: 2010-03-02 10:45

导读:腹部线条是重要的女性特征,但是这个部位往往又是最容易囤积脂肪的部位,我们如何保持优美的腰部线条,小编现在为您介绍及个非常容易的运动小动作,帮助您快速减腰围。

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完美腰线的三大绝招

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1.腹式呼吸 内容来自dedecms

吸气时,肚子鼓起,尽量深呼吸,肌肉紧绷时保持4秒左右,用8秒左右的时间慢慢吐气,吐气时肚子要凹下去。刚开始可能很不习惯,慢慢将自己的呼吸调匀,长此以往,您就会感觉到腹部的线条慢慢的收紧。

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2.8字腰 dedecms.com

平时在家,或者工作的间隙,可以做这个运动。双脚打开与肩等宽,躯干和腿部尽量保持原位,横向扭8字,每组30个,每天5组 内容来自dedecms

3.仰卧起坐 dedecms.com

要安全地完成一个完整的仰卧起坐,提腿屈伸的配合也是必不可少的。无论是仰卧起坐,还是提腿屈伸,动作力度都不要太大,但需要达到的幅度和次数不能偷工减料。例如仰卧起坐,需要将身体提到几乎是直坐的姿势。如果颈部感到疼痛,可以在颈后放一只枕头做支撑。 内容来自dedecms



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