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效果超好的中年人瘦身操
来源: 未知 更新日期: 2010-03-12 15:02

减肥对中年人来说更重要,因为人到中年生理机能就开始慢慢走下坡路,中年人身体的活动量比青年人少了。消耗的热量也开始减少。人到中年,不少人的身体也会发胖!中年人减肥有益身心健康,让自己远离因为肥胖而带来的各种疾病。下面小编就教你效果超好的中年人瘦身操。

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效果超好的中年人瘦身操

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1.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。

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(1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。 dedecms.com

2.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

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仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

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3.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。 内容来自dedecms

(1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。
(2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30 秒。 织梦内容管理系统

4.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

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5.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

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6.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。 织梦内容管理系统

(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15.
(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10.全过程时间:30秒。

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7.体侧抬腿:调节髋关节。 dedecms.com

(1)开始姿势:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

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8.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

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(1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
(2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

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