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座椅腰腹操 瘦身不打折
来源: 未知 更新日期: 2010-03-16 11:00

导语:办公室工作的朋友一般因为上班时间久坐时间长腹部容易堆积脂肪,专家专门针对这一人群设计了一套座椅腹部减肥操,让您上班的时候就可以轻轻松松瘦腰,随时随地就可以联系,没有时间限制哦。 内容来自dedecms

座椅腰腹操 瘦身不打折

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运动前,全身先做一个伸展运动,避免肌肉拉伤,放1--2个靠枕在椅背上,将腰部完全靠在椅背,腰部承重,这时两双手反抱这椅背,臀部向前稍微挪一下,以腰部为支持点,放松弓背塌腰,要不全部要紧贴要被和坐垫,这样可以保护就不被拉伤。

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第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

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第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。

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缩腹走路法

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平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,而且它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

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首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。

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按摩

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这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

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以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。 织梦内容管理系统


 

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