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熟龄女性减肥大有不同
来源: 未知 更新日期: 2010-03-19 13:57

导语:过了25岁的女性都会发现现在不管自己吃的再少,似乎节食对瘦身来说已经没有多大作用了,哪怕还是保持以前的食量和运动量体重任然还是会缓慢增长,身上的脂肪也是越来越松,如何才能对自己的身材急救呢?唯一的方式就是要加大自己的运动量。

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熟龄女性减肥大有不同

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这个时期还想依靠单纯的散散步,做做有氧运动就可以达到减肥效果已经基本是不可能了,所以这个时期我们就必须将自己的锻炼升级,肌肉消耗的热量远远高出等量脂肪所消耗的热量,增加肌肉的唯一方法就是要多做耐力训练。身上的的肌肉越多您的新陈代谢也会随之加快,同时也会更多的效果您身体的热量。

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一、修正仰卧起坐。

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仰卧起坐不仅能锻炼腹肌,还能炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。近有调查显示,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。 织梦内容管理系统

和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。 如果起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果会更好。

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一开始可以10个一组,一天做3组。经常锻炼的女性一天做5组比较好,每组间休息两分钟。



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