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美眉们注意了:不要将瘦身练成了健美
来源: 未知 更新日期: 2010-01-20 18:29

秋天刚刚过去了,我们的身上贴上的秋膘还没有来得及减掉,眼看着又有过年了,这可怎么办呢?想要去健身房锻炼,工作太忙没有时间;想要早起锻炼,天气又会太冷了。其实想要减肥不用那么辛苦了,只要在家呆着,几个简单动作就可以让我们全身上下都得到锻炼,而且我们要的是瘦身塑形,可不是健美。 内容来自dedecms

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在这里给大家介绍几个简单的动作,让我们轻轻松松就可以得到锻炼。

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骑脚踏车式:首先我们要躺在床上或是地毯上,取仰卧位,将双手放在身体的两侧,将双脚抬起离开地面,双脚交替向上踏,这个姿势就好像躺在地上骑脚踏车一样。动作要点是动作缓慢,要有节奏,不要太快。动作看似轻松,做起来却很累,每天只要这样骑脚踏车50次,大腿和腹部都会变得更加紧实。 copyright dedecms

美腿翘臀式:准备动作和上面一样,躺在地毯上或是床上,取仰卧位,双手放在身体两侧,屈膝同时使双脚和肩同宽,然后将臀部慢慢的离开地面,使自己的身体看上去像一个倒下的“7”字,保持这个姿势即可,坚持的时间越长越好。动作要点是保持腿部和腹部尽量在一条直线上。

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哑铃式:蝴蝶袖是很多女生很困扰的事情,其实我们也不用去健身房也可以练到这一块的肌肉,只需要将矿泉水的瓶子装满水,想象自己在举哑铃就可以了。可以采用任何你喜欢的动作,就可以达到锻炼的效果。

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美眉们做运动都是为了瘦身的,最好选择上述的运动,不要做太过剧烈的运动了。而做完这些动作你是不是就去休息了呢,那你就错了,其实做运动只是第一步,还有更加关键的一步,那就是如何塑形。当我们运动过后肌肉往往蜷缩的一起,呈很紧张的状态,这时候需要我们将他们舒展开来,所以我们要做一套舒展动作,压腿用来拉伸腿部肌肉,用伸懒腰或是扩胸动作来展开上肢,只要是拉伸动作都可以使用。若是能够配合上对肌肉的拍打按摩,效果就更加好了。 dedecms.com

介绍了这么多,各位爱美的姐妹们,赶快试一试吧!如果你真的瘦了,请把我们站[ssnn.net]告诉你需要的朋友。


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