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瘦身达人教你瘦身
来源: 未知 更新日期: 2010-01-22 00:20

翘腿坐、站立时把重心放在单腿上、坐着时身形佝偻、单肩背挎包……这些不良姿态阻碍腰腹部的新陈代谢,加重体内脂肪囤积,尤其是囤积在臀部和大腿根部这种几乎不运动的部位。当你压力过大,濒临崩溃的时候,体内皮质醇的分泌大大增加,引起体内脂肪囤积。

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手臂 织梦内容管理系统

手臂虽然是日常生活中最经常移动的部位,但由于其伸展的方向大多为前面或侧面,较少于后侧运动,因此内臂很容易松弛,在肌肉不经常使用的部位更易堆积脂肪,形成蝴蝶袖。因此平时锻炼时应注意锻炼内臂。

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在看电视或上网的时候,单手托举一瓶矿泉水,上臂紧贴耳朵,保持不动,下臂向内弯曲,注意腰背的挺直,之后左右交换。切记不要进行大幅度的重力锻炼,因为重力锻炼的结果只会让你手臂上的脂肪变成肌肉,从视觉上更加粗壮。

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也可以用哑铃做腰腹臀减脂练习,练习时应做到每组15-25次,每组间隔控制在1-2分钟。做练习很枯燥时,可以播放自己喜欢的音乐配合练习,也可以跟随音乐做哑铃健身操。

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背部

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背部赘肉,看上去特别壮,又不太好减。我们可以做一些背部的进撒操。首先,平坐在地上,双脚并拢、脚尖朝上,双手抱球向身前平举,然后平举向左右两侧送球。在运动时,手臂和双脚尽量不要弯曲,每一个送球动作尽量做到最大的幅度。每个动作尽量不要使用腰部力量,而是依靠背部力量来带动大臂运动。每个动作连续做5次为一组。连续做3组,稍作休息调整呼吸让肌肉放松。

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大腿

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现在生活是坐的多运动得少了,大腿也成减肥的重点部位,而且是很难减的部位。塑腿小妙招:侧着躺下,举起腿,放下,不要碰地。连续做150个,为一组,连做3组,两组之间可以休息一分钟。

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这些不易瘦下来的部位,其实只要每天闲暇时候做一下以上方法,瘦下来不是问题!你一定可以的!!!
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