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运动——减肥永远的良伴
来源: 未知 更新日期: 2010-01-30 18:05

提到减肥,大多数的朋友都会向往但又感到畏惧。

我们向往美丽,更加向往健康自然的美丽。那么从今天开始锻炼自己的意志吧!让运动减肥成为你减肥生活的主导!

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春季事半功倍瘦身的八大秘笈

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减肥推荐项目(适宜一般减肥人群): 织梦好,好织梦

1.张弛有致的有氧运动减肥

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如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。 如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。

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2.骑车时单腿用力

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当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。



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