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春节后不要盲目减肥
来源: 未知 更新日期: 2010-02-21 13:10

春节过后气温开始回暖,脱了厚重的外套发现又囤积了许多的脂肪,很多女性朋友又要再次投入减肥的大军中,但是减肥不要盲目关键是要掌握正确的瘦身方法。 织梦好,好织梦

专家推荐全身减肥的方法:

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春节后不要盲目减肥

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慢跑: copyright dedecms

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益。

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适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。

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注意事项:保证每天30分钟以上。 本文来自织梦

专家推荐针对性减肥的方法: 织梦内容管理系统

腹部减肥:

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女性(女性食品)最容易发胖的部位是腹部,因此节后重点要锻炼腹部肌肉。 内容来自dedecms

动作一:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛(眼睛食品)看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部。

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动作二:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10-15次。 copyright dedecms

动作三:双手置于耳边,打开肘关节,然后身体缓慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧。做10-15次。 内容来自dedecms

动作四:屈膝,两臂置于头上伸直,起上身,下腹收紧,手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3-5下,吐气摆动手臂3-5下。做10-15次。 copyright dedecms

动作五:起上身,双手扶膝,两腿交替,小腿与地面平行。做10-15次。

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减肥也需营养跟上 dedecms.com

除了有氧运动,刻意的节食也不科学。刘光辉建议,控制关键在于降低脂肪和热量的摄入。

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一日三餐合理分配。早饭和午饭的量可多一些,晚饭要少吃或以水果(水果食品)代替,防止食物积存腹部。 copyright dedecms

进食体积大、热量低的食物,可以饱腹又不长胖。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜(蔬菜食品)含热量较低。水果中,西瓜和苹果(苹果食品)的作用也都不错。

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三餐尽量选择脂肪含量低的食物,但要注意蛋白质(蛋白质食品)的补充,如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质的蔬菜,如韭菜、豆角等。 本文来自织梦

少食油炸、油煎等垃圾食品,烹调时少用油(油食品)、酱、醋等高热量调味料,多用葱、姜、蒜等天然调味料替代。

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不喝炒菜汤,菜汤中油含量高,易使人发胖。 copyright dedecms

不吃夜宵,睡前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。 织梦好,好织梦



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