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学一学 瘦臀小动作
来源: 未知 更新日期: 2009-11-09 07:37

  很多MM都想快速瘦臀,但却不知道有什么好的提臀方法。下面的小运动是专门教你大家如何快速瘦臀的。

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屈膝下蹲

 

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  功能:加强臀肌、加强对臀部的塑形效果,且对腿部也有良好的塑形效果。

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  要点:抬离地面的腿,膝盖尽量伸直,每组重复10-15次。

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仰卧单腿画圈

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  功能:伸拉并加强臀肌,提高髋关节的稳定性,同时收紧腹肌还可达到锻炼腹肌的效果。

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  要点:1.上抬的腿绷脚尖;2.保持腹部收紧,下背贴紧地面;3.稳定髋部两侧,避免髋部左右晃动。

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跪撑后踢举腿

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  功能:塑形臀和大腿。

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  要点 1.收紧腹部,夹紧臀部;文章www.ssnn.net2.摆动腿向体前收紧后再向后踢。 dedecms.com



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