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练就纤细手臂-哑铃操
来源: 未知 更新日期: 2009-02-26 16:42

美臂与美腿同样重要,这里为你介绍最为有效的哑铃美臂“课程”,让你短短一周时间就能拥有纤美手臂,这样的诱惑足够大吧?

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织梦好,好织梦

 

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1.负重展臂(上臂内侧练习)

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动作一:

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双手各持一个哑铃,双臂自然下垂放在身体前方,手掌心相对,双脚分开与肩同宽,双膝微微向前弯曲,收腹。 dedecms.com

 

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动作二:

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双臂向两侧水平展开,直到哑铃高度与肩膀同高,保持3秒钟,然后缓缓收回手臂,恢复动作一姿势。 copyright dedecms

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2.二头肌舒展

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动作一: 本文来自织梦

坐在一张方凳上,背部挺直,双脚并拢平放在地面上,双手各持一个哑铃在身体两侧,手掌心相对,双肩放松。

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动作二:

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双肘弯曲,哑铃举到肩膀前侧,手掌心翻转面对胸部,上臂夹紧在身体两侧不动,保持3秒钟,恢复为动作一姿势。

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