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室内减肥操
来源: 未知 更新日期: 2009-03-01 23:35

介绍的这组减肥操,你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动,一小块空地,电视机前,就足矣,快来做吧

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让你悄悄变瘦室内减肥操

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  踏台阶运动

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  有效消除臀部及腿部多余脂肪

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  (1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立,交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧,各腿分别做20次;

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  (2)已经感觉不错了?瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出,伴随着腿部节奏,向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼,手臂也不再无力。

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  前压步运动

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  获得臂部及腿部健美曲线的良方

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  (1)并腿而立,然后一条腿向前迈出一大步。这时,双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行,后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来,保持正直状态;

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  (2)站起直立,改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。 织梦好,好织梦

        撑墙运动

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  不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部,还有助于健美胸部 织梦内容管理系统

 

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  (1)面对墙壁站立,双臂向正前方伸出,双掌撑墙; 本文来自织梦

 

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  (2)前倾身体至肘部完全弯曲,再以双臂双掌将身体撑直,同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组,一次做3组为宜。 织梦好,好织梦

 

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  座椅蹲踞运动 dedecms.com

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  蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力 本文来自织梦

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  (1)坐在椅子上,两腿自然分开,双膝、双脚摆放平齐;

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  (2)双臂交抱于胸前,慢慢站起的同时吸气,然后坐下、同时呼气。10个为一组,一次做3组为宜。

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