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运动要注意的3大误区
来源: 未知 更新日期: 2008-10-10 17:37

 

 

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一般来说,准备活动至少要5-10分钟,活动形式以快走、慢跑和全身性参与的徒手体操较适宜,如能结合自己的锻炼项目做一些相似的动作练习就更好了。在运动量上,适宜的准备活动之后身体微微出汗,有活动开了的畅快感。

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误区一:“我又不是专业运动员,干吗还要做准备活动”

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其实,普通人的健身锻炼一样需要在运动开始时做好充分的准备活动。

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准备活动可以让体温升高,增加肌肉力量,避免运动损伤(如肌肉和韧带拉伤)还能提高心肺等 织梦内容管理系统

内脏器官及中枢神经系统的机能水平,更好地适应运动的需要。

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一般来说,准备活动至少要5—10分钟,活动形式以快走、慢跑和全身性参与的徒手体操较适宜,如能结合自己的锻炼项目做一些相似的动作练习就更好了。在运动量上,适宜的准备活动之后身体微微出汗,有活动开了的畅快感。

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误区二:“锻炼就得早起,而且一旦开始,就要风雨无阻地坚持才会有成效” dedecms.com

坚持锻炼的决心和意志是值得肯定的,因为身体对健身运动产生的良好适应需要8—12周的时间,并且这种锻炼的“痕迹”要想维持,也需要长期坚持。但具体的户外锻炼时间,应该视季节和气候而定。 本文来自织梦

从一年四季来看,春、秋季可以日出而练,夏季最好在上午9点以前、下午4点以后相对凉爽的时候锻炼,冬季锻炼则最好在上午9点以后、下午4点以前温度相对较高的时间进行。对一些在健身房运动的朋友来说,以方便工作和生活的安排为准,避开进餐前后的半小时即可。 本文来自织梦

值得注意的是,经过一夜的休息,人体血液循环的速度相对较低,后半夜到晨起前的血液较黏稠,因此,建议老年朋友不要过早起床锻炼身体,以免发生心脑血管方面的危险。此外,在一些恶劣的气候条件下,人们的身体免疫力下降最好不要进行户外活动,可在家因地制宜地做些运动。

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误区三:“只有大运动量的锻炼才能有效果” 本文来自织梦

其实,健身锻炼未必一定要出大汗才能有效果。

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研究表明,快走、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、健身操、太极拳等有氧运动是健身的首选。相反,像赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等速度快、爆发力过猛的无氧运动,不宜用作健身保健。 内容来自dedecms

 

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