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两周使小肚子减7cm的瘦身操
来源: 未知 更新日期: 2008-10-16 16:06

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  腰腹部脂肪是最容易堆积而又最难消除的,臀圆肚肥深深困扰爱美人士。尤其是爱美的MM们,如果没经过针对训练,脂肪都会或多或少的堆积起来。那么有哪些有效方法能消除这些腹部脂肪呢?别急,下面我们将介绍一组简单的瘦身操,只需两周,小肚子就能减掉整整7CM!心动了吗?那就赶快行动起来吧。

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  热身运动: 织梦内容管理系统

  1:保持仰卧曲腿姿势。脚掌贴紧地面,保持左右腰骨及髋骨呈水平状。手臂自然放在身体两侧,手心朝下。

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  2:深呼吸再吐气,尽量收缩腹部肌肉,收缩过程中将两手放在腹部下侧检查左右腰骨几髋骨是否保持水平。

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  EXERCISE1: 本文来自织梦

  1:保持仰卧曲腿姿势,深呼吸。借助腹部力量边吐气边将臀部及大腿抬起,直到肩胛骨,腹部及膝盖呈一条笔直的斜线为止。

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  2:调整呼吸,慢慢恢复到仰卧姿势,注意动作中脚掌始终不能离地。重复此组动作5-6回。 dedecms.com

  效果:可以感觉到腹部肌肉被拉伸直至平坦。

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  EXERCISE2:

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  1:保持仰卧曲腿姿势,双手抱头但不要用力,放松颈部及肩膀,深呼吸。

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  2:掌握仰卧起坐的动作要领吐气并直起上半身,肘部碰触膝盖后再慢慢恢复仰卧曲腿姿势。注意膝盖并拢。重复此动作6-10回

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  效果:可以最大限度锻炼腹部肌肉,使得腹部平实紧致。

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