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睡前躺床上做小操 迅速瘦腹翘臀
来源: 未知 更新日期: 2008-09-07 21:25

  全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前躺在床上时做的运动,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!

织梦好,好织梦


 

  塑身操一 dedecms.com

   动作:

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  仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。

内容来自dedecms

本文来自织梦

  提醒:一开始停止的时间约15-30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。

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  效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。 copyright dedecms


 

  塑身操二

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   动作: dedecms.com

  身体平躺在床上,双膝微弯,双手抱头(吸气)。

本文来自织梦

  双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。

本文来自织梦

  慢慢将身体放平,继续动作做20次。

织梦内容管理系统

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  效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。


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