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奥运进行时运动燃脂最有效
来源: 未知 更新日期: 2008-09-07 21:27

  这个8月,注定了运动风横行。

  场上的各项运动展开激烈竞赛;场下的你,除了准备啤酒零食,与朋友在电视机前激情狂欢,其实还有更好的方法,身体力行支持奥运!就是以场上矫健的运动员为榜样,动起来!反正以健康的运动燃脂纤体,本就该是夏天必修课。 dedecms.com

  “运动纤体要科学,了解每项运动的燃脂数值,但若完全只看着燃脂数值来做运动,岂不很傻?还是结合各人自己的体能和运动喜好,选择一个适合自己的程序比较好。”让专业教练来告诉我们,什么样的奥运项目,变化成燃脂纤体运动,最适合你。

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动感单车

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   ●动感单车 copyright dedecms

  黑暗的教室,疯狂震耳的音乐,在动感单车房里,你全身只有一个意念,跟着老师的口号,蹬轮,呐喊!挥汗如雨!5分钟热身+30分钟课程+5分钟放松,不过是45分钟的一节课,就能令你大汗淋漓。这就是减肥者的最爱,动感单车。

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  参照奥运项目:单车 内容来自dedecms

  燃脂指标:每30分钟240卡路里。

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  重点燃脂部位:肩部肱二头肌(收紧手臂线条)、肱三头肌(拜拜肉),大腿

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  教练Tip:调节脚踏阻力,有不同作用。小阻力减肥,大阻力雕塑肌肉。许多人不知道动感单车对于肩部、手臂的作用,其实在运动中,双手要用力撑着车把,并且有3个不同的握位,在你不自知中,已经锻炼到肩部手臂肌肉线条。

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搏击操 本文来自织梦

   ●搏击操

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  左勾拳,右勾拳,眼神凌厉,踢腿迅猛,由一位黑人的搏击世界冠军创造的自由搏击操,成为纤体MM都成为“野蛮女友”。激烈的音乐中,锻炼身体每一块肌肉的瞬间爆发力,而全身的弹性、柔韧性及反应速度也得到提高。

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  参照奥运项目:拳击、空手道、跆拳道

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  燃脂指标:每30分钟消耗250卡路里。

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  重点燃脂部位:出拳时收紧背部肌肉;挥拳时以腰部带动发力,修饰侧腰;大量踢腿动作对提升臀部有明显效果;而跳动及前踢、后踢、侧踢动作,则针对大腿赘肉。

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  教练Tips:同样一个踢腿,教练踢的力度和初学者踢的力度是不一样的。因此对于教练来说,自由搏击操所消耗的能量比动感单车要多,但如果是初学者,容易偷懒,动作不到位,反而燃脂效果未如动感单车。所以Tips是:一定要把对方想象成自己最恨的人,尽力出拳、踢腿,发泄的同时能消耗更多卡路里。

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杠铃操 本文来自织梦

  ●杠铃操 织梦内容管理系统

  不要害怕会变成“筋肉人”,杠铃操形式虽脱胎于举重项目,但柔弱MM皆可胜任。因为它的目标不是比拼举起的重量,而是利用不同的重量,加强局部肌肉雕塑。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”,算是中等强度的快速瘦身运动了。

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  参照奥运项目:举重

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  燃脂指标:视课程安排,每30分钟200卡左右。

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  重点燃脂部位:雕塑肱二头肌线条,也就是收手臂,弯肘动作最有效,用最轻量级1片杠铃即可;针对肩部肌肉,可以用貌似举重运动员的动作:颈前上推及颈后上推,当然不要太重,2片杠铃即可;锻炼腿部以及拉伸背部肌肉线条,可以取3片杠铃,箭步蹲以及杠铃划艇的动作最有效。顺序按老师课程安排,一般从上至下进行锻炼。



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