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五个动作 美人塑身术
来源: 未知 更新日期: 2008-08-22 07:56

  平衡性训练在个人锻炼计划中非常重要。跟柔韧性锻炼一样,它能够影响我们日常生活的质量,减少跌倒致伤的危险。平衡性训练利用视觉的效果,从神经上激活特定肌肉。平衡性训练不仅仅是让你单腿站立,有效的平衡还有赖于柔韧性、躯干主要肌肉的力量,以及良好的肌肉协调性。

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  下面的训练针对以上各方面。如果你要保证最佳效果,你必须注意方法和技巧,避免仓促。

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  锻炼:改善你的平衡稳定性

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  静止搭桥

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  锻炼目的:增强后背和腹部主要肌肉的稳定性。

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  动作要求:曲腿平躺,脚着地,手臂放在体侧。脊柱位于中间位置,臀部、大腿和躯干肌肉用力提起骨盆,直到肩膀与膝盖连成直线。身体缓慢下降,回到起始位置。

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  次数:4~10次。 织梦好,好织梦

  借球搭桥 内容来自dedecms

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  锻炼目的:这项训练比较有挑战性,专门增强躯干的主要肌肉、 绳肌、臀部和股四头肌的稳定性。

  动作要求:平躺,双脚放在健身球上,膝盖微曲,手臂置于体侧。做搭桥练习。脚后跟用力压球面,保持身体平衡。双手向上伸直。慢慢放下身体,回到初始位置。 copyright dedecms

  次数:4~10次。

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  伸展同侧的手臂和腿 织梦内容管理系统

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  锻炼目的:这项锻炼比较有挑战性,通过收缩腹肌和脊柱伸肌,促进全身的平衡。

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  动作要求:四肢着地,手臂垂直于地面,膝盖在臀部正下方。脊柱位于中间位置,收腹。缓慢伸展右臂和右腿,与躯干在同一水平线上。保持姿势,数到8,然后缓慢放下。左侧重复做同样练习。比较容易的做法是一次伸出一只手臂或一条腿,逐渐同时伸展手臂和腿。

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  次数:8次。

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  锻炼目的:这是瑜珈中的一个动作,能够增强脚和脚踝的肌肉,因此,对我们维持平衡至关重要——尤其当我们年龄增大的时候。


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