女性轻松游戏 减肥论坛
加入减肥社区 减肥专题
收藏视讯投注 设为首页
减肥方法 | 减肥食谱 | 明星减肥 | 局部减肥 | 运动减肥 | 瑜伽减肥 | 健康测试 | 专家指导 | 减肥药 | 减肥图库
美女视讯投注_真人视频投注 | 真人现金投注 > 运动减肥 > 正文内容
水中健身让女人如鱼般灵动
来源: 未知 更新日期: 2008-08-22 07:56

  都说女人是水做的,女人与水不可分离。回到水中去,让女人的生命、身体如鱼儿一般灵动起来。

本文来自织梦

  夏日里,时尚美眉风行水中有氧健身,而这种健身又被认为是一种较新理念的运动方式。 内容来自dedecms

  水中健身 内容来自dedecms

  一提起水中健身,许多人就会简单地认为是游泳,其实水中健身操与单纯的游泳还是有很大的区别。游泳是一项全身性的运动,对人体非常有益,但它对运动者水性要求较高,对那些不识水性及水性较差的人来讲,只能是望水兴叹了;而水中健身操是一种新型的有氧健身运动,它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐,既有陆上运动,还有水中练习,是多种风格的融合。

织梦好,好织梦

本文来自织梦

  人体在水中的散热率是陆地上的六倍 织梦内容管理系统

  水中健身操一般在1-1.4米的水深里进行,即使不会游泳也没关系,根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陆上做运动可能会很累,可是在水中的感觉却是很舒服,轻飘飘的;水对皮肤好,还能减肥……

dedecms.com

  课程内容

织梦好,好织梦

本文来自织梦

  水中健身操是在轻柔的音乐伴奏下,健身者跟随健美教练进行的一种有氧健身运动。水中健身操一般在齐腰或齐胸的水中进行,健身者可以根据自身的身高,选择不同的位置,水位越深则动作难度越大,健身者一定要根据自身的情况选择动作的难易度。一节水中健身操课程是50分钟,课程主要包括:暖身、伸展、力量、灵敏、柔韧和放松等练习。

dedecms.com

  水中健身操课程中有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等,一节课中不断变换的运动内容使健身者乐此不疲,比起单一训练让人更容易坚持下去。其中池边垫上操是水陆结合训练,主要锻炼身体的中段,例如陆上的收抬腿,还有一些转腰并加上手臂的动作,利用水的阻力达到练习的难度,可以明显减去腰腹部多余的赘肉,达到减肥的目的。健身者跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动,利用水的阻力、浮力和传热进行全身耗氧运动,有效地分解全身的热量。 本文来自织梦

  运动开始时,要求先做5分钟的准备活动,再下水做5分钟的热身活动。之后,健身者在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。有意减肥的健身者最好1周练习3次,这样消耗的热量能够比较多,减肥效果才能明显。如果条件允许,还可以与陆地上的有氧韵律操相结合。 内容来自dedecms

  女子水中健身操 dedecms.com

  每堂课的运动时间为1小时10分钟,每堂课的训练内容基本分为6大部分:

本文来自织梦

  1、 陆上协调舞姿: dedecms.com

  形式:以身体各部位的准备运动为基础,配合简单优美的舞蹈动作。 织梦内容管理系统

  目的:锻炼肢体的协调配合能力,开发小脑,纠正身体的不良姿态,进行下水前的热身。

copyright dedecms

  2、 池边垫上操:

织梦好,好织梦

  形式:垫上、水边的水陆结合训练,主要锻炼身体中段(上腹、下腹、腰背部)肌肉。

内容来自dedecms

  目的:减去腰腹部多余赘肉,塑造动人曲线。

织梦内容管理系统

织梦内容管理系统

  3、 水中有氧操:

内容来自dedecms

  形式:在音乐的伴奏下配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧操动作,充满活力动感的水 中有氧操。 内容来自dedecms

  目的:利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗养运动,有效地分解全身热量。

织梦内容管理系统

  4、 水中形体塑造:

内容来自dedecms

织梦内容管理系统

  形式:根据每个人的形体特点,进行身体各部位的塑型训练。

内容来自dedecms

内容来自dedecms

  目的:充分利用水的独特性对全身各部位的肌肉进行加压训练,有效地塑造身 体各部位的线条,使之趋于完美。

织梦内容管理系统

  5、 基础游泳训练:

内容来自dedecms

dedecms.com

  形式 :水中形体塑造操结束后,进入游泳基础训练,根据会员的基质条件教授基础游泳 或花样游泳基本动作。 织梦内容管理系统

  目的:此节操不仅在于教会学员的游泳技能,且可使心率渐渐舒缓,恢复到正常值。



相关文章
· 7日塑型拥有明星般迷人翘臀(图)
· 教你四步拥有舞者般优美体态
· 普拉提让你拥有赫本般的美颈
· 舞蹈般泰拳塑造完美胸部

热点推荐

15分钟炼成迷人好身材
15分钟炼成迷人好
· 贵族式的运动沙狐球
· 3个理由让你爱上清凉瑜伽
· 腰部健美操
· 男士快速减肥操
· 冬季最有效的减肥运动
· 潮流运动锻炼你的魔鬼身材
· 家用瘦身器有效度排行榜

如此运动狂减肥肉
如此运动狂减肥肉
· “走”更利于安全减肥
· 健身操帮你瘦手臂和肩膀
· Office午间美腿细腰小体操
· 明星教练15分钟塑形计
· 健康瘦身操 15天瘦7斤
· 美体宝典美腿瘦腰毫不放松
· 天天做100下的独创瘦腿大法
减肥食谱
女人无毒一身轻
· 千奇百怪饮食瘦身大汇总
· 模特儿的7日水果瘦身餐
· 蜂蜜减肥法 三天可减7斤
· 3天高纤排毒去水肿食谱
· 推荐七种水果摆脱大象腿
· 二十种世界公认减肥食品
· 美味DIY天然山药纤体法
减肥图库
我们是专业减肥网站,为您提供减肥方法,减肥食谱,如何减肥,健康测试,减肥计划请大家记住我们的网址: http://www.xxgzsy.com/
Copyright © 2017 www.xxgzsy.com 美女视讯投注 版权所有    Sitemaps