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竞步纤腿美臀做万人迷
来源: 未知 更新日期: 2008-08-22 07:56

竞步是一项有效的有氧消脂运动,如果心跳维持在最高心跳数的50%~60%,可以消耗掉更多热量,燃烧掉更多的脂肪。竞步可以强化臀部肌肉,收紧腿部线条,令身段更为优美。     迈出第一步:你会走路吗?   1.站直喽,别哈着!   “很多人走路的时候,上身跟着摇摆或是弓着背,这会增加膝关节压力,还会使臀部肌肉下垂”,美国锐步竞步俱乐部的主教练LeighCrews说,“走路的时候,保持上体的正直,而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡”。   收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……   2.脚跟脚尖,谁先?   脚跟脚尖,谁先着地,更有利于塑造一双玉腿呢?事实是,二者交替最可全面锻炼腿部肌肉。   3.小鸟与鸭子   如果你的走姿像一种动物,愿意是小鸟还是鸭子?坚信你会选择前者!脚掌拍打地面过重会导致胫骨损伤。   4.坡上行   上坡的时候走得很快,下坡时候小心翼翼,生怕会摔倒,其实这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机,应充分拉大步幅;下坡的时候,不妨加快步伐,让小腿肌肉更快速地收紧起来。   走好第二步:竞步训练营   1.竞步宝典   制定竞步计划的时候,路线的选择、步速的变化尤为重要,平坦与坡路并设,步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴,则更添走路乐趣。     2.打造行走节拍  

  走得越快,对热量的消耗也就越大,但这绝不意味着要加大步幅。相反,最佳的竞步方式应该是提高步速,减小步幅。

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  3.60秒功效 dedecms.com

  每天在竞步中穿插60秒的疾步行走,甚至是小跑,更利于膝关节的灵活性。

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  4.充分利用走步机

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  如果觉得使用跑步机运动量会太大,不妨考虑走步机。走步机的坡度可以调节,将坡度调到5度或是10度斜面,功效是在平面上的3~5倍。

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  5.全副武装

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  一双合适的走步鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。野外竞步,千万不要喷香水,因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。 织梦好,好织梦

  6.扫除阻力 本文来自织梦

  走起路来,皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多,损伤的程度也会最大。所以在选择竞步服装的时候,宽大的棉质T恤和长裤才是首选。

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  7.志同道合同上路

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  渴望一个竞步的加速度?那么,建议你可以寻找一个志同道合的伙伴或者加入竞步俱乐部,当然后者更为理想,那里有专业的竞步教练和一群和你有同样爱好的朋友。

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  8.水瓶子的妙用

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  随着运动量的增加,当竞步的时间超过30分钟,就要带上水瓶了。不要把水瓶挂在身上,而把它拿在手上。 本文来自织梦



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