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JJMM在家里练瑜伽
来源: 未知 更新日期: 2008-08-22 07:56

  第一组 单莲花练习:莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

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  步骤: 内容来自dedecms

  a.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

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  b.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。 内容来自dedecms

  c.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

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  d.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。 dedecms.com

  第二组:倚墙半犁式:“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

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  步骤:

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  a.将臀部靠近一堵墙的墙面。

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  b.将两腿向上靠着墙面。 copyright dedecms

  c.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

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  tips: 织梦好,好织梦

  1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

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  2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。

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  3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。

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  第三组棍子式:这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

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  步骤: 本文来自织梦

  a.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内 。

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  b.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

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  c.呼气、放松身体。重复两、三次。

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  第四组 蜥蜴式:这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

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  步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。

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  a.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。 内容来自dedecms

  b.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。 织梦好,好织梦

  c.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。 本文来自织梦

  有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。

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