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游泳减肥之“魔鬼辞典”
来源: 未知 更新日期: 2008-08-22 07:56

  大热天转眼就要来临,你准备如何度过一个安宁的夏天?

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  告诉你吧,有80%的人认为,游泳是夏天最好的运动,避暑又愉悦心情;还有年轻MM最爱听的减肥课题,在游泳项目里可以得到解决。

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  消耗热量最大

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  有专家这么分析:水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

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  水压预防疾病

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  游泳时人体处于水平状态,十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房,水对胸腔的压力促使呼吸加深,增加肺活量,水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。日本有家游泳医院,专门用训练手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人,帮助他们锻炼身体,恢复健康。

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  游泳是一项全身运动,正因为水中有浮力,故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此,对治疗慢性病是非常有利的。游泳时,胸腹部受到水的压力,呼吸肌作用加强,还可以治疗气管炎和肺气肿。

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  初学者要领

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  游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳,初学者一般是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领。

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  【自由泳】

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  身体姿势:身体尽可能平直,腿部的动作刚好露出水面打水。

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  臂部动作:入水,伸展,抱水向内划,向上划,移臂。

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  打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。呼吸:头朝肩膀出水面转动呼吸,有轻呼吸和深呼吸。 dedecms.com

  节奏:打腿6次,两臂各划水1次。

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  【仰泳】

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  身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好放在水面下,两脚刚好露出水面,头保持稳定。

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  臂部动作:入水,抱水,向下划,向后划,第二次划,复位,移臂。

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  打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。

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  呼吸:一只胳膊挪动时呼气,另一只挪动时换气。

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  节奏:划臂1次,打腿6次。 dedecms.com

  【蝶泳】

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  身体姿势:肩部必须保持在水平面上,臀部接近水面,头比双臂先入水,抬头要低。

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  臂部动作:入水,向外划和抱水,下划,内划,上划和移臂。

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  打腿:开始时,不曲膝,双腿并拢。一旦脚后跟露出水面,向下打水。

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  呼吸:在向上划时开始呼吸。

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  节奏:划臂1次,打腿2次。 本文来自织梦

  【蛙泳】

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  身体姿势:头部和臀部尽量保持高位,身体以胸部为基准。

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  臂部动作:向外划,抱水,向下划,伸展。

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  打腿:伸展,收腿,外蹬腿,下蹬腿,内蹬夹腿。

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  呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸。

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  节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

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