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校园MM廉价塑身的小妙招
来源: 未知 更新日期: 2008-08-22 07:56

  介绍一些十分廉价的塑身方法,只要运用手边的书包、矿泉水瓶等道具就能拥有完美曲线,锻炼场地也没有限制,无论是在室内还是郊游时都可以练习哦! dedecms.com

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单腿蹲起练习

织梦好,好织梦

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  1.单腿蹲起练习 dedecms.com

  练习部位:臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部。

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  a.身体站直,手臂向前伸直,双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起,调整好平衡之后,慢慢弯曲左腿,将身体重心放低。 内容来自dedecms

  b.弯曲左腿的同时,向后伸直右腿,直到左腿弯曲成90°、右膝快要碰到地面为止。保持姿势1秒钟,然后放松,回到开始姿势,换左脚重复动作。左右脚各完成1次为1组,每次练习完成10组。

织梦好,好织梦

本文来自织梦

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平衡、侧身练习

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  2.平衡、侧身练习

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  练习部位:小腹。

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  上身挺直,双脚分开与肩同宽,双手各握一只装满水的水壶。将手臂向上伸直,手心相对,使水壶位于头部正上方,同时弯曲左腿,使左脚离地。然后上身尽量向右侧,注意手臂不要弯曲,双臂一直保持平行状态,眼睛向前看,直到不能再弯为止,保持姿势3秒钟,然后放松,回到开始姿

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肩部练习

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  3.肩部练习 内容来自dedecms

  练习部位:三头肌、韧带、臀部、肩部。 dedecms.com

  身体站直,挺直后背,手臂在身前伸直,掌心相对,双手握住背包,与肩同高。双脚前后分开,左脚脚尖着地,然后将身体重心放低,直到左腿膝盖快要着地、左腿小腿与地面平行为止。注意后背与手臂都不要弯曲,眼睛平视前方。保持姿势5秒钟,然后起身,回到开始姿势,换弓右腿重复动作。左、右腿各完成动作1次为1组,每次练习完成12组。

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