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减脂操 10分钟办公室美腹
来源: 未知 更新日期: 2008-08-22 07:56

       有些女性长期坐办公室,在空调环境下工作,皮肤感到非常干燥,小腹也变得越来越松弛,有些部位(如腰、腹、臀)特别容易堆积脂肪。由于长期伏案工作颈部肌肉还容易松弛产生皱纹,只要掌握一些小窍门,就可以轻松拥有姣美的容颜和健美的体态。
 

  坚持下面的这五个简单的运动,每天只需十分钟,就可以轻松练就美好身段。

本文来自织梦

  1、坐姿伸展

  两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10-15秒,重复2-3次。

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  感觉这个动作不会太难,但是效果会很好。经常坐在办公桌前,很难一直保持腰板挺直的状态,时间久了,人也会变得不精神。所以多做拉身背部的运动,对工作状态也会起到很好的促进作用,所以要坚持练习办公室轻松健身:背部体操。
 

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  2、站立体侧屈

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  双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈。停顿约5——10秒,慢慢还原,两侧交替进行。
 

  练习目的:消除腰部两侧赘肉。 织梦内容管理系统

  但是这个动作比起前一个来,需要的空间会更大一些,而且建议挑人少的时候练习,免得大家围观,毕竟办公室还是工作的地方。

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  3、站立屈膝后抬腿
 

  面对墙一臂距离站立,双掌撑在墙上,右腿尽量弯屈。大腿向后抬起,收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒,然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。
 

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  建议锻炼强度:每组12——16次,2——3组。
 

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  主要锻炼部位:臀大肌,股二头肌。

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  4、手臂屈伸

  坐在办公椅上,手在体侧支撑住椅子的边缘,双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅,屈肘,身体下降,双腿自然弯屈,下降到臀部接近地面时,肱三头肌用力撑起还原。
 

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  建议锻炼强度:每组8——12次,2——3组。
 

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  主要锻炼部位:肱三头肌。
 

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  辅助锻炼部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。

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  臂上的赘肉是胖女孩的标志,常坐办公室的女生只要利用一些手头的东西就可以塑造苗条的手臂。

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小提醒:利用矿泉水瓶

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  一副哑铃价格也不算很便宜,再说能否坚持下来也是个问题。这时两手握住灌满水的矿泉水瓶上下反复抬举。这样不仅能够帮助肌肉生长,还能使脂肪燃烧,和沙袋一起配合使用效果更佳哟。 本文来自织梦

  5、箭步挺身

  右腿向前成弓步,膝关节弯屈成90度,双臂上举尽量伸直,靠紧耳侧,肩后展收腹挺胸,停顿约10秒,换异侧腿。
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  建议锻炼强度:双腿交替为1组,做1——2组。
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  主要锻炼部位:股四头肌,臀大肌,三角肌。
 

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  辅助锻炼部位:背部肌肉。

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