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神奇瑜伽蛇变化式
来源: 未知 更新日期: 2008-08-22 07:56

今天,我们学习蛇变化式瑜伽,大学习蛇变化式之前要问问大家是否一直在坚持练习呢?是否在饮食上相比之前稍清淡了一些呢?是否情绪相对平静了一些?希望你们做到了。否则你们练习的瑜伽就是伪瑜伽,只是在自我欺骗,没有用心去寻求瑜伽的真谛。


蛇变化式的功效:


通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。:)很不错的一个姿势呢。对了,还有就是因为扭动,它还可以美化我们的颈部。


具体姿势:

1. 身体爬在垫子上,双腿打开比肩膀宽一些的距离。双手放在胸口的两旁,右膝盖弯曲,让左腿掌踩在右膝盖的内侧。姿势摆好后,慢慢调整呼吸。

 


2. 吸气,同时双手撑起上身,脸朝向前方,吐气,然后停留5秒钟。

 
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3. 吸气,停留一下约2秒钟,然后吐气,吐气的时候头向左转,同时眼睛要看左膝。停留5秒钟即可。:)(这时候你可以随意呼吸的)

 


4. 吸气,头回到到原位,吐气,头向右转,眼睛看右膝,同样停留5秒钟。(瑜伽讲求平衡,你无论练习哪一个姿势都要左右、上下均衡的练习,这个我在之前提到过了)

 


5. 最后还原身体。换一条腿再做。这个动作每天要重复5回。


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