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每日半小时重拾纤腰美梦
来源: 未知 更新日期: 2008-08-22 07:56

 

女人的腰是位居胸部、臀部之后的第三性感符号,因为它适当地在黄金分割比例上把身体的线条收紧了,就像是身体乐曲的变奏,格外吸引人的注意力。每天你只需花费半小时,重拾纤腰的性感语言。   织梦好,好织梦

  坐姿脊柱拧转

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织梦好,好织梦

    以坐姿开始,右腿回蜷,与左腿交叠,放在右膝之外,右手握住右踝,左手在身体旁侧伸展,头部向左侧扭转。深呼吸,保持5个呼吸,然后换方向做。  

 脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经,让它们更好地发挥作用,同时能够疏通腰背经络,使血液循环更为通畅。

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  山式 内容来自dedecms

    双腿微分,手臂向上伸展,贴在耳侧,吸气时脚尖踮起,呼气脚后跟慢慢放下。保持 3~5个呼吸。  

  对于常穿高跟鞋的女性来说,这个动作不仅锻炼了跟腱的柔韧性,还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松,减轻腰背的紧张感。 copyright dedecms

  坐姿侧伸展 内容来自dedecms

    盘坐,上半身挺直,左臂向上伸直贴于耳畔,右手轻轻点地,由腰椎带动上半身向右侧弯曲,动作要缓,停在极限处,自然呼吸,保持15秒,然后换方向做同样的动作。 

  这个动作能够刺激第三、四节腰椎,增强腰部灵活性,还能够对腰侧起到减脂作用。 dedecms.com

  纤腰舞——打造如水女人,赐给女人们一只瘦身的“上帝之手”

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    90度角胯 

  纤腰舞8个抖胯动作中相对容易的就是这个。

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  上半身保持平直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部摆出去,强调用力的爆发力,想象将上半身与下半身呈90度弯折,分别向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。

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  这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一,不仅对腰两侧、上下腹部塑形,还对臀部、大腿有减脂作用。 织梦好,好织梦

 
     侧圆胯

  右脚向前迈出半步,身体重心放在左腿上;双腿微曲,身体侧向右前方,上半身基本不动,以右盆骨的顶点为圆心,用侧面腰肌带动胯部,向身体前方画圆弧线。

织梦好,好织梦

  侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉,同时对大腿力量的锻炼也很有好处。

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       下面这些规则和小技巧,也能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多…… 
 

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