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5分钟沙发操打造轻盈玉臂
来源: 未知 更新日期: 2008-08-22 07:56

      总算盼到了可以毫不顾忌、自由自在地展露自己纤瘦玉臂的季节。橱窗中性感时尚的吊带衫、无袖背心,让你心动不已,想不羁无绊地伸出一双玉臂透透气。然而肥胖的手臂却让你不敢尝试。现在教你3组可以边看电视边打造完美手臂的沙发健身操。

  动作一:臂屈伸 copyright dedecms

  训练:手臂后侧肱三头肌

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本文来自织梦

  双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 织梦内容管理系统

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  动作二:提拉

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  训练:肩部塑形 copyright dedecms

  手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

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  动作三:推举 内容来自dedecms

  训练:肩部三角肌中束 copyright dedecms

  大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。 内容来自dedecms



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