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健身球神奇打造弹性美女
来源: 未知 更新日期: 2008-08-22 07:56

      想要练就强健体魄,就决不能墨守成规,而是要经常性地改变套路。下面这3个练习是由健身专家保罗-弗莱迪尼编排的,它能锻炼更多的肌肉,并且能够更快地达到塑身效果。弗莱迪尼说,“当你在健身球上作屈腹、推胸和背肌训练时,更多的肌肉组可以得到锻炼,而在地板或长凳上则达不到这样的效果”。

  每周做3次,每次做3遍(外加常规的耐力训练),中间休息30秒,你会立即感觉到肌肉得到了充分的锻炼。3周以后,你会发现身体更加结实、性感,6周以后,连你自己都会羡慕自己的身体的。 织梦内容管理系统

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  练习一:俯身抬举

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  1.俯身抬举

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  锻炼:肩部、上背部

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  脸朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各持一只1-5磅(0.5-2.3公斤)重的哑铃。保持肘部微曲,头部与脊椎平直,将哑铃向前抬起,还原初始位置,做24次。 
 

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练习二:扩胸抱肩 内容来自dedecms

  2.扩胸抱肩

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  锻炼:胸部、后肩部

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  a. 双手各握一个3-8磅(1.4-3.6公斤)的哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽, 内容来自dedecms

脚尖朝前。抬起臀部,直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出,上臂与地面平行,肘部微曲。

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  b. 将哑铃抬起,直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂,直至哑铃几乎碰到肩部,之后再慢慢将哑铃举起,沿原路线返回初始位置。做10次。 
 

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练习三:剪腿转球 织梦内容管理系统

  3.剪腿转球

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  锻炼:腹部 copyright dedecms

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  a. 仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45度。

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  b. 保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接着再向左旋转。每边旋转10-15次,整个过程中保持躯干平直,保持脊柱曲线自然。

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