女性轻松游戏 减肥论坛
加入减肥社区 减肥专题
收藏视讯投注 设为首页
减肥方法 | 减肥食谱 | 明星减肥 | 局部减肥 | 运动减肥 | 瑜伽减肥 | 健康测试 | 专家指导 | 减肥药 | 减肥图库
美女视讯投注_真人视频投注 | 真人现金投注 > 运动减肥 > 正文内容
快给你的塌瘪臀围打打气
来源: 未知 更新日期: 2008-08-22 07:56

       你的臀部属于哪种形态?从臀部位置看,可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高,属于健美型。从侧面看,从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线,把臀部分成上下两半,如果上下两半距离相等为适中型,上半大于下半为下垂型,上半小于下半为上翘型。健美的臀部形态还应该是体积为健美型,臀位属于适中型和上翘型,而体积瘦小或肥大,臀位下垂都属不健美。如果体积为健美型而臀位下垂,同样也不能算健美。

  怎样锻炼可以改变臀部的形态 如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美,那么让我们一起来锻炼吧,消耗掉多余的脂肪,使臀部肌肉结实健美。

织梦内容管理系统

织梦好,好织梦

  一、站立夹臀练习 并腿站立,挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹,保持一段时间,然后放松。重复20~30次,完成2~3组。

织梦好,好织梦

dedecms.com

  二、 扶墙踢腿练习 双手扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后踢20~30次。换右腿支撑,踢左腿。重复2~3组,再向侧踢20~30次,重复2~3组。 本文来自织梦

  三、扶墙控腿练习 双后扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住,控制30~60秒,然后落下放松。换右腿支撑,控左腿。重复2~3组。再控侧腿30~60秒,重复2~3组。 dedecms.com

copyright dedecms

  四、跪撑踢腿练习

织梦内容管理系统

本文来自织梦

  1、跪撑后踢腿 两手撑地,左膝跪地,右腿伸直后点地,上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢,然后还原。重复20~30次。然后换右膝跪地,踢左腿。重复20~30次,完成2~3组。 本文来自织梦

  2、跪撑侧踢腿 两手撑地,左膝跪地,右腿伸直后点地,上身与地面平行。右腿伸直向肩侧踢起,然后还原。重复20~30次,然后换右膝跪地,踢左腿。重复20~30次,完成2~3组。

织梦内容管理系统

织梦好,好织梦

  五、仰卧顶髋练习 仰卧,屈膝分腿,两脚平放在地稍宽于臀,两臂平放在体侧,臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间,再放松还原。重复20~30次,完成2~3组。

织梦好,好织梦

  六、负重深蹲练习 分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10~20次,完成2~3组。 以上练习在负重条件下,效果更佳。每周练习三次,隔日进行。另外,还必须加强有氧练习,如长跑、有氧舞蹈等. 织梦内容管理系统



相关文章
· 6个臀部运动 打造火辣翘臀
· 低成本运动 瘦身不打折
· 健身球 打造迷人小蛮腰
· 座椅腰腹操 瘦身不打折
· 瑜伽瘦身 打造完美体型
· 教你打网球瘦身
· 每天20分钟全面打造完美平腹细腰
· 打造性感美腿从膝盖开始(组图)
· 打造小蛮腰 巧用一条毛巾最有效

热点推荐

15分钟炼成迷人好身材
15分钟炼成迷人好
· 3个理由让你爱上清凉瑜伽
· 家用瘦身器有效度排行榜
· 腰部健美操
· 潮流运动锻炼你的魔鬼身材
· 男士快速减肥操
· 冬季最有效的减肥运动
· 贵族式的运动沙狐球

如此运动狂减肥肉
如此运动狂减肥肉
· “走”更利于安全减肥
· 美体宝典美腿瘦腰毫不放松
· 健身操帮你瘦手臂和肩膀
· 明星教练15分钟塑形计
· Office午间美腿细腰小体操
· 天天做100下的独创瘦腿大法
· 健康瘦身操 15天瘦7斤
减肥食谱
女人无毒一身轻
· 千奇百怪饮食瘦身大汇总
· 模特儿的7日水果瘦身餐
· 蜂蜜减肥法 三天可减7斤
· 3天高纤排毒去水肿食谱
· 推荐七种水果摆脱大象腿
· 二十种世界公认减肥食品
· 美味DIY天然山药纤体法
减肥图库
我们是专业减肥网站,为您提供减肥方法,减肥食谱,如何减肥,健康测试,减肥计划请大家记住我们的网址: http://www.xxgzsy.com/
Copyright © 2017 www.xxgzsy.com 美女视讯投注 版权所有    Sitemaps