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超级廉价健身球瘦腰平腹法
来源: 未知 更新日期: 2008-04-30 00:13

织梦好,好织梦



简单的方法与小肚腩所拜拜(新浪伊人风采配图,来源:国际在线) 内容来自dedecms

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  如今在网上花几十元钱就能买到的健身球越来越受欢迎,因为它是一个可以锻炼全身肌肉的辅助器械,尤其对腹部。经常参加聚会的你,是不是为了大吃后隆起的小腹而苦恼。那就跟着教练针对腹部而设计的五个健身球动作一同练习,与小肚腩说拜拜。

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  锻炼腹部选择健身球的理由 内容来自dedecms

  1.在垫上进行腹部练习时,脊柱与地面接触,对有腰伤的人会有一定的刺激,而用柔软的健身球做腹部练习,则对脊柱没有刺激。 织梦内容管理系统

  2.对平衡性有比较高要求的健身球,在锻炼腹部时会塑造清晰的线条。

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  3.相比其他练习腹部器械的单一性,健身球可以做出多种动作,增加趣味性。

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减腹球操动作一

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  动作一

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  动作要领:身体与球体紧紧贴和,在身体保持稳定的基础上,单侧腿、勾脚尖,伸直垂直向上用力,保持收缩2秒,再慢慢落下。 内容来自dedecms

  次数:15-20次/组(两侧数量要保持一致) 内容来自dedecms

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减腹球操动作二

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推荐阅读: Q版健身操之胸部和背部

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  动作二 内容来自dedecms

  动作要领:平躺在垫上,双手臂展开放置身体两旁,手心向下,双腿伸直,双脚内侧夹住球体,从地面抬起至与地面垂直,腹部保持收缩2秒,再慢慢下落至地面。 织梦好,好织梦

  次数:重复练习15-20次/组(二组) 织梦内容管理系统

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减腹球操动作三 内容来自dedecms

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  动作三

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  动作要领:上身保持正直坐在球的正上方,双腿分开与肩同宽,双手放在身体两旁扶稳球体,单侧腿屈膝上提,使腹部保持收缩2秒,再慢慢落下。

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  次数:15-20次/组(两侧数量要保持一致) 本文来自织梦

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减腹球操动作四 织梦好,好织梦

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  动作四 dedecms.com

  动作要领:俯身趴在球上,将球放置双肘关节下方,双腿伸直且并紧,整个身体保持紧张,同时要求臀部夹紧。

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  次数:30秒/组(三组)与第一组动作交替练习 织梦内容管理系统

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减腹球操动作五

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推荐阅读:减肥:让你一个月瘦4KG的健身操

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  动作五 本文来自织梦

  动作要领:双脚保持稳定,将球放置背部下方,双手举起在脸。

  次数:15-20次/组(三组)



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