女性轻松游戏 减肥论坛
加入减肥社区 减肥专题
收藏视讯投注 设为首页
减肥方法 | 减肥食谱 | 明星减肥 | 局部减肥 | 运动减肥 | 瑜伽减肥 | 健康测试 | 专家指导 | 减肥药 | 减肥图库
美女视讯投注_真人视频投注 | 真人现金投注 > 运动减肥 > 正文内容
1分钟简易美腹极效运动
来源: 未知 更新日期: 2008-04-30 00:13

  1分钟你能做多少个仰卧起坐?30?40?眼前晃动的是体育老师满意的脑袋,手掌下是丰满型的“小肚腩”。“晃点儿”我们的是不是那100分的仰卧起坐?

织梦内容管理系统

  起来、倒下、一呼一吸,肚皮皱起来又打开,练的是小肚子,疼的却是腰,简单的动作到底哪里出了问题?

织梦内容管理系统

copyright dedecms

  本期我们推出最具平坦腹部的有效3招儿,每招儿2步,纠正你最容易出错的1步。坚持12周练习,美腹修型成正果。

copyright dedecms

内容来自dedecms

  练习一:静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌 本文来自织梦

本文来自织梦

dedecms.com

  练习二:垫上半程收腹——收紧腹直肌

织梦好,好织梦

织梦内容管理系统

  练习三:仰卧举腿——收紧腹直肌、腹横肌

dedecms.com

  私教提示: 内容来自dedecms

  ●呼吸提示: 动作过程中,起的状态(用力状态)呼气,退力状态时吸气。 dedecms.com

  ●腹式呼吸: 腹式呼吸,有助于收紧腹横肌。它的要点是:静坐,呼吸时胸腔不要打开,通过腹腔吸气,吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。 织梦内容管理系统

  ●动作提示: 现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。 任何一项针对肌肉的有效练习,都要求在动作过程中充分调动肌肉,动作过快很难体会肌肉的感觉。

织梦好,好织梦

  私教提示

内容来自dedecms

  ●频率1∶3知道吗?在力量练习的时候,用力的过程只能起到20%~30%的作用,而退力的过程却能起到60%~70%的作用。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。试着在一个动作的过程中这样做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

织梦内容管理系统

  ●饭后1个半小时是腹部练习的最好时机,如果你以减肥为目的,练习结束1个小时后再进食。睡前2小时最好不要补充过多的食物。如果你喜欢有型的腹肌,练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。

织梦好,好织梦




相关文章
· 伸展运动 瘦出完美身形
· 提拉运动 完美背部线条
· 无时不刻全天运动
· 办公室瘦身小运动
· 热门瘦身运动消脂大比拼
· 6个臀部运动 打造火辣翘臀
· 快速消脂的6个居家运动
· 如何让健身房运动效果加倍
· 最有效的三大腰部运动详解

热点推荐

15分钟炼成迷人好身材
15分钟炼成迷人好
· 腰部健美操
· 家用瘦身器有效度排行榜
· 贵族式的运动沙狐球
· 潮流运动锻炼你的魔鬼身材
· 3个理由让你爱上清凉瑜伽
· 冬季最有效的减肥运动
· 男士快速减肥操

如此运动狂减肥肉
如此运动狂减肥肉
· 健康瘦身操 15天瘦7斤
· 美体宝典美腿瘦腰毫不放松
· “走”更利于安全减肥
· Office午间美腿细腰小体操
· 天天做100下的独创瘦腿大法
· 明星教练15分钟塑形计
· 健身操帮你瘦手臂和肩膀
减肥食谱
女人无毒一身轻
· 千奇百怪饮食瘦身大汇总
· 模特儿的7日水果瘦身餐
· 蜂蜜减肥法 三天可减7斤
· 3天高纤排毒去水肿食谱
· 推荐七种水果摆脱大象腿
· 二十种世界公认减肥食品
· 美味DIY天然山药纤体法
减肥图库
我们是专业减肥网站,为您提供减肥方法,减肥食谱,如何减肥,健康测试,减肥计划请大家记住我们的网址: http://www.xxgzsy.com/
Copyright © 2017 www.xxgzsy.com 美女视讯投注 版权所有    Sitemaps