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一个月就能打造纤纤细腰
来源: 未知 更新日期: 2008-04-30 00:12

拥有纤腰是每个女人的梦想,许多健身专家都有这样的结论:相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。
  
  简单收腹运动
  
  这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。
  
  运动密度:每日3~4回,每回15下。
  
  仰卧起坐练正腹肌
  
  1.膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。
  
  2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
  
  
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  呼吸练侧腹肌
  
  1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。
  
  2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。
  
  3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
  
  转身练内外斜肌
  
  1.左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。
  
  2.左右交替进行20次。
本文来自织梦



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