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居家瘦身四个空间瘦身操
来源: 未知 更新日期: 2008-04-30 00:12

  瘦,是一种教养;

  优雅是虚晃晃最具杀伤力的武器;

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  如果我们修长,我们看上去会更优雅修长,瘦之高境界,代表了瘦得从容,瘦得体贴,瘦得优雅,瘦得仪态万方;

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  最通俗的表白是:“身高不是问题,修长才是关键。”谁来帮我们修长?

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织梦好,好织梦

  床、沙发、厨柜可以成为支点,床单、碟子、拖把能够成为道具!没人看见你流汗、不必担心“天生丽质”打上“后天制造”的标签,没有大块儿大块儿的时间被占用,不用强迫自己和冰冷陌生的器械建立亲密关系、不会很累很累…… copyright dedecms

  私人空间,家庭练功房开课!分分钟修炼瘦线条!

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  第一幕: 床

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  我们一生三分之一的时间在床上,睡觉、做爱(做爱是热辣的有氧运动,每小时消耗热量300卡)除此之外我们还可以和亲爱的床一起——   

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  ●铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。

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  ● 时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸)

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  效力点:肩、上臂。

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  ●侧躺: 侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

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  ● 时间:1分钟 织梦好,好织梦

  效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。

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  ●推床: 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。 dedecms.com

  ● 时间:1分钟

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  (“推床”式可单独进行强化练习,每组20~30次,重复2~3组,打造完美下半身线条)

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  效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。 织梦内容管理系统

  ●平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高)呼气双腿绷直,腹肌用力,收紧臀部,吸气,放松。 内容来自dedecms

  ● 时间:1分钟

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  效力点:收紧大腿、臀部和腹部。

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  第二幕:墙 织梦内容管理系统

  帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门(确定门不会被突然打开否则……还有表面要光滑否则……)  

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  ●抚墙:双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。

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  ● 时间:1分钟

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  效力点:增强上半身的柔韧性,肩关节、腹部和后腰。

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  ●平躺:平躺在沙发上,双腿屈起,双脚平放。抬起左腿,双手拉住左脚踝部,尽力拉抻左腿,如果柔韧性好,可以将左腿拉至与身体平行(根据个人情况尽力而为)。 织梦好,好织梦

  ● 时间:1分钟

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  效力点:大腿、小腿、脚踝以及腹部。

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  第三幕:沙发

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  除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡一个最让我们犯懒的地方也可以动一动 

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   ●仰起:平躺在沙发前的地面上,小腿平放在沙发上,双臂前伸。臀部为轴,利用腹肌的力量,抬起身体,双臂向前去够脚面。反复。

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  ● 时间:1分钟

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  效力点:腹部

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  “沙发仰起”是改良版仰卧起坐,专为消灭我们的“心腹大患”。动作不要过快,但要强调标准到位,起的状态呼气,退力时吸气。 copyright dedecms

  ●背靠:坐在沙发转角的地面,背靠沙发,双臂舒服地撑在沙发上,屈膝,小腿绷直,脚尖点地。背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上。(动作也可以坐在沙发上进行)



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