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掉赘肉 炼出夏天完美身材
来源: 未知 更新日期: 2008-04-30 00:12

  夏天来啦,赘肉无处躲藏,想要完美身材,抛弃减肥药,开始锻炼吧。

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  大腿 织梦内容管理系统

  名称:臀中肌、股二头肌、股四头肌、腓长肌。

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  完美标准:下肢的臀中肌、股二头肌、股四头肌和腓长肌都发展得非常均衡,而且肌肉比较饱满,有弹性。

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  一双美腿是很多女人梦寐以求的,除了遗传基因之外,后天的锻炼会起到很大的作用。 copyright dedecms

  训练球深蹲:

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  1、用腰部顶在健身球上,靠于墙壁,双脚向前半步,挺胸抬头,收紧腹部。两手插腰开始做深蹲,直到大腿刚刚超过与地面平行的位置,再慢慢站起来。注意,当球在背部滚动时要保持平衡,不要左右晃动。这个动作可以提高臀大肌、股四头肌的力量,对股二头肌也有很好的锻炼。 copyright dedecms

  2、踢腿训练:双脚分开与肩同宽,做好搏击中的战斗准备状态,然后做下蹲,在起身的同时以最快的速度做踢腿动作,再下蹲,换另外一条腿踢出。注意,动作全程保持身体的平衡与稳定性,在踢腿的时候膝关节不要锁定。

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  手臂后侧

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  名称:肱三头肌。

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  完美标准:修长、没有赘肉。 dedecms.com

  夏天穿短袖的时候,手臂后侧多余的赘肉会非常影响美观。

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  拉背器练习:身体保持平衡,两肘固定于身体两侧,握紧手把,尽量将杠杆向下压,直到肱三头肌达到完全收缩的状态,然后再缓慢恢复到预备姿势。

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  还可以手持哑铃,手臂向上伸直贴近耳根,肘关节慢慢向后弯曲,再慢慢抬起。

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  胸部

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  名称:乳房。

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  完美标准:乳房上挺,富有弹性。

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  胸部对女人的重要性就不用说了。影响乳房大小和形状的主要因素是体内包括雌激素在内的几类激素分泌,而适度的器械锻炼会有效地调节这种分泌。各种形式的胸部推、拉动作都会让整个胸部得到很好的锻炼。 dedecms.com

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  坐姿推胸器:坐在椅子上,肩背都要贴着椅背,双手握住手把,慢慢往中间推。 织梦好,好织梦

  还可做哑铃扩胸,手持哑铃,伸直双臂,向身体两侧平行用力展开。

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  腹部

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  名称:上腹肌、下腹肌。 copyright dedecms

  完美标准:平坦、紧实,坐下后腹部没有赘肉。 织梦内容管理系统

  想象夏天穿露脐装的时候腰间出现一个明显的“救生圈”是什么感觉。这个简单的腹部锻炼让你也可以穿上露脐装。

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  训练球仰卧起坐:坐在训练球上,双脚踏住地面。慢慢向前滑,直至臀部的下半部分离开训练球。双手扶住双耳。腹肌收缩,弯腰坐起,肩关节向臀部方向移动。最高点时用力压缩腹肌,然后慢慢回到起始位置。注意对身体的控制,动作过程中不要让训练球向任意方向转动。



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