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散步瘦身法
来源: 未知 更新日期: 2010-02-23 14:56

散步也能瘦身,轻松保健又减肥,何乐而不为!散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥。接下来小编告诉你散步瘦身法,能帮助你轻松瘦身。 内容来自dedecms

散步瘦身法 织梦好,好织梦

正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。

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1.定量步行法 copyright dedecms

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

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2.摆臂散步法

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散步时两臂有节奏地前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 织梦好,好织梦

3.摩腹散步法 copyright dedecms

一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

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4.普通散步法

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用慢速和中速行走,每次30~60分钟,每日2~3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 本文来自织梦

5.快速步行法

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每小时步行5~7公里,每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
 

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