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如何瘦出完美的腿部线条
来源: 未知 更新日期: 2010-02-24 12:41

导读:有很多朋友减肥成功后都有这样的困扰,体重是下降了,腿也确实变细了,可是为什么却没了线条呢?其实原因很简单,腿部和身体其他部位不同,腿部的深层脂肪含量并不高,比如腰腹,如果我们能尽可能见下腰腹堆积的脂肪,线条自然而然就会很明显,而腿部肌肉较多,我们不仅要减小腿围,还要让腿部呈现完美的线条就要靠运动。下面,瘦身男女小编为您介绍及个简单的运动,让您轻松拥有迷人双腿!

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如何瘦出完美的腿部线条

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1锻炼大腿两侧肌肉

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并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。

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2 减掉萝卜腿

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每天把腿到挂在墙上,靠着就可以了,屁股在不用悬空,整个身体成L状,这个对萝卜腿很有效 内容来自dedecms

3拉紧臀部肌肉 本文来自织梦

坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20~30次

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4拉伸腿部肌肉 织梦内容管理系统

面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作,可以让股关节有了转位。 织梦好,好织梦

轻松散步也可制造美腿

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1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

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2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

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3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

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4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。



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