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3招让你拥有完美臀部
来源: 未知 更新日期: 2010-02-26 13:57

导读:东方人的臀部肌肉一般比较不发达,线条也不是很明显,但是我们可以通过简单的运动来完美臀部的线条。

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3招让你拥有完美臀部 copyright dedecms

锻炼腰臀肌肉 copyright dedecms

针对腰臀脂肪堆积过多的人群。 内容来自dedecms

1.平躺,将双脚打开与腰同宽,双手放在两侧,膝盖弯曲呈45°角。 本文来自织梦

2.注意吸气的时候挺起腹部,将臀部抬起。呼气的时候放松,连续做15--30次,中间间隔2--3秒休息。 copyright dedecms

锻炼臀部肌肉 dedecms.com

这个运动针对是腿部和臀部的的衔接处的脂肪堆积过多者

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1.俯卧,双手打开放在与肩部等宽的地方,双腿打直,脚背紧贴地面,脚尖打直。

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2.臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

织梦好,好织梦

注意:臀部要与地面保持水平平行,不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

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美化臀形 dedecms.com

针对腰两侧,臀部两侧的脂肪堆积

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1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。 织梦好,好织梦

2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。

织梦好,好织梦

织梦好,好织梦

注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

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