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如何打造完美电臀
来源: 未知 更新日期: 2010-03-10 09:34

大多数美女都想拥有性感完美的电臀。你想让你的臀部更完美,更有型吗?小编现在就告诉你如何让你拥有完美性感的电臀。方法非常的简单,让你每天只需要花很少的时间,就可以到达最好的效果。还能让你获得更多异性的好感噢!

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如何打造完美电臀

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1、平衡桥

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脸向上仰卧,双膝弯曲,并且将双足放于不稳固的物件上,如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直,收缩臀肌,抬举胯部,然后再将胯放回地面。做12至15次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。

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2、后踢运动

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四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲。伸右腿时,臀肌收缩,并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上。
停留并计数1秒,然后把右膝向胸部收缩。做15至20次,换左腿做。整套动作重复2组。

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3、剪刀腿(使用健身球)

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俯卧在健身球上,前臂撑在地面上,两手的手指相接,球撑在身体中心。腿部向上抬,与地面呈45度角,使身体呈一条直线。
收缩腹肌,脚趾向外,双腿向外分开,呈V字形。收缩臀肌,同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15至20次,反复做2组。

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4、L形抬腿 copyright dedecms

脸向右侧卧。双腿向前伸,与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲。左手撑于地,辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处。做15至20次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。

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浑圆的美臀,一直是性感的主要特征三组小动作,可臀部肥大、下垂、扁平,就失去了整体曲线。现在开始,每天只用15分钟,2周后不仅可以瘦臀,还可以提升臀部,翘臀轻易练成,还你丰满性感身姿。



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