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五大妙方还你纤细手臂
来源: 未知 更新日期: 2009-12-22 00:13


 

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  朝气蓬勃地去面对新的一天,是Office Lady早上醒来想的第一件事。

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  大方的长裤搭配无袖紧身上衣,既潇洒又别致,正是OfficeLady的个性装扮。肥嘟嘟的手臂,往往就成了破坏整体完美的遗憾。于是,在酷暑将至前,向你推荐五大运动妙方。 织梦好,好织梦

  NO.1毛巾妙方 dedecms.com

  入门道具一条小毛巾

织梦好,好织梦

  练习场地家里或者Office

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  刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在Office的工作休息时间练习。

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  基本动作 内容来自dedecms

  1、首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。 本文来自织梦

  2、将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。

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  3、这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。

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织梦好,好织梦

  4、坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。

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  5、每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分钟吧。 织梦内容管理系统

  妙方点评

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  这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不过如果你是边减肥边做这个,就不会变回原来的样子了。

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  NO.2矿泉水妙方

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  入门道具一瓶矿泉水 内容来自dedecms

  练习场地Office

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  基本动作:

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  1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

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  2、缓缓往前放下,重复此动作15次。 copyright dedecms

  3、每天做45次左右。可以不同次完成。

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  妙方点评 copyright dedecms

  道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。 dedecms.com

  NO.3伸臂妙方

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  入门道具无需 内容来自dedecms

  练习场地Office

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  基本动作:

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  1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。 copyright dedecms

  2、以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

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  3、左右换边,如此动作每天做20次。

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  妙方点评

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  无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。

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  NO.4画圆妙方

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  入门道具无需

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  练习场地Office dedecms.com

  基本动作:

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  1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

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  2、双手画圆,向外画圆20次。

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  3、再向内画圆20次。

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  4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。 本文来自织梦

  妙方点评

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  坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。 织梦好,好织梦

  NO.5扩胸妙方 copyright dedecms

  入门道具无需

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  练习场地Office

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  基本动作: copyright dedecms

  1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。

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  2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。 copyright dedecms

  妙方点评: 织梦内容管理系统

  第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。 内容来自dedecms


 

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