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小腹婆的简单减肥招
来源: 未知 更新日期: 2010-01-08 00:26

  如果你还不是小“腹”婆,那么就赶紧防患未然,将生活习惯修正吧;很不幸地,如果已经是了,没关系,只要能努力做到以下小秘诀,我们也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精哦!

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  小腹其实不止是漂亮的问题,还关乎健康。世界卫生组织有一个标准,就是男生腰围最好低于90厘米,女生的腰围低于80厘米。如果你超过了这个标准,就要小心心脏病、高血压甚至中风的危险了。在心血管病的专业医院北京阜外医院,医生在检查心脏病时会给患者做两项检查:测血压和量腰围。 本文来自织梦

  长期不运动、久坐,很容易让脂肪在小肚子上堆积,日积月累,优美身材变成一个大“鸭梨”。感到苦恼吗?不妨试试下面这两个动作,可以增强腹部力量,使肌肉更具有弹性哦。

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  紧致下腹部

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  1.身体半仰卧在垫子上,双肘撑起上体,小臂平放,双腿伸直离开地面,左腿自然回收到下巴(尽量使膝盖碰到下巴)。

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  2.左腿伸直,换右腿自然回收至下巴(同样尽量使膝盖碰到下巴)。

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  3.左右两腿交替完成。

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  这样训练腹横肌肘关节与脚支撑身体离地,收紧腹部,臀部下沉,使身体呈一桥状,至少保持一分钟才能达到效果。若感觉难度大,可在手肘支撑处垫高。 织梦好,好织梦

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  小贴士:一组做30个,每次3~5组,组间休息90~120分钟。每组动作做完后,均需做腹部的拉伸,以免腹部酸痛,不仅利于肌肉的恢复,而且能使腹部的肌肉更具有弹性。 本文来自织梦

  运用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮胀起,呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

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  注意缩小腹:走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,能达到瘦身的功效。

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