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DIY计划 轻松减肥减小腹
来源: 未知 更新日期: 2009-07-18 06:12

其实说起来我不算是那种特别胖的女生,163CM,胖的时候55kg,瘦的时候50kg,身上的多余的脂肪都在小腹上,平时喜欢穿韩版的衣服,基本上看不出来肚子上的赘肉,所以一直对减肥这个事情不是很在意。当然看到别人的小蛮腰还是会小羡慕一把的,爱美之心人皆有之么。

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DIY计划 轻松减肥减小腹

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终于下定决心减肥,还是因为那次和男朋友逛街,对面走来一个MM,小蛮腰扭起来十分招眼,男友就感叹了下--你要是有那腰肯定比她漂亮。突然就觉得自己肚子上的赘肉狠碍眼。于是开始了我的减肥减小腹生涯。

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研究了很多减肥方法,终于在朋友的指导下(朋友是健美教练,嘿嘿)DIY了一套适合自己的减小腹减肥计划:

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由于小腹上的脂肪有好几层,很难消耗,朋友建议先清清肠胃,从内开始减少油脂。大概是两周的时间,正餐只吃一些较清淡的食物:早餐基本是加了蜂蜜的牛奶,外加苹果;中餐吃些米饭和绿色蔬菜(建议吃些韭菜芹菜等高纤维的蔬菜);晚餐喝些粗粮熬制的粥,这种粥能有效清理肠道垃圾的。这短时间不用刻意的少吃,要能维持自己正常生活的能量。

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从这时开始,逐步增加自己的运动量,一定要是逐步的增加,这点很多人会走极端的拼命运动,很容易造成肌肉拉伤或组织受损的。先从最基本的开始,第一天做了20个仰卧起坐,之后每天加三个,慢慢来,起初不会有太大负担,也能让不太有毅力的人坚持。再配合晚餐过后的散步或者游泳等。这样坚持两周,保证每天又30到一个小时的运动就可以了。 copyright dedecms

PS:为了提高效果好,我有吃排毒胶囊,平时喝的是柠檬水(柠檬水有清肠道的作用哦)还有一个小窍门,每天睡觉之前,用手推肚子,方法是:仰卧在床上,两手掌轻放在小腹靠上的位置,从上向下轻轻推揉,同时平稳呼吸,放松心情,次数自己来定,我一般是推着推着就睡着了。这个窍门是从老中医那里知道的,这样可以增加肠道的蠕动,利于第二天排便,是从古传下来的养生之道呢。 本文来自织梦

两周后会觉得肠胃很轻松,因为这是体内肠道的一些垃圾排出体外。这时要改变策略了:在饮食上可以补充些肉类,长期吃素对身体不好的,尤其是对学生和上班族。但是,食量上一定要控制好,不可贪嘴,不然就前功尽弃了。运动上也可以增加运动量,除了之前的仰卧起坐,我还增加了深蹲起和蛙跳。这是为了促进腰部和腹部的脂肪消耗。因为之前两周的仰卧起坐已经很好的提高了腰腹肌的力量,所以这时开始做这些动作不会太吃力。

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之后的就是坚持坚持再坚持了,一定要有恒心。最好是每天能够鼓励自己说“太好了,今天我又瘦了一点~”不要小看这种心理暗示哦。为了坚持下去,一定要身体精神一起努力才行。

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现在我已经坚持了有2个多月了,明显的小腹的赘肉少了一圈,体重也有所减少,就在前两天,终于减少到了50kg一下。这也给了我极大地信心坚持下去~
 

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