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9个注意 水桶腰不见了
来源: 未知 更新日期: 2009-11-14 04:59

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  是不是还在为你的水桶腰发愁呢?于生活水平的不断提高,人们的胃在不知不觉中被美食"撑"大了,再加上有些女性由于各种原因疏于锻炼,肥胖便随之而来了。

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  大多数女性在年轻时代,腰臀围比例都小于1。女性越肥胖,腰臀围比例越接近或超过1:1,也就是我们通常所形容的"水桶腰"。一些专门研究肥胖的专家曾指出:由于腰部、腹部的脂肪细胞通常都比较大,因此比腿部及臀部的脂肪细胞更易于分解成脂肪酸,而大量的脂肪酸会干扰葡萄糖的代谢。于是,血糖上升,也就增加罹患Ⅱ型糖尿病的几率。专家经验,中年女性腰围超过1米极易出现胰岛素阻抗,而这正是糖尿病的先兆。 dedecms.com

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  爱美的你,要是能做到下面这9点,水桶腰一定远离你! copyright dedecms

  1、要喝足一定量水。

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  喝水不但以美容,使我们美美,而且量饮水以帮助体内新成代谢,简单说,就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始,每天都抱着1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。刚开始时候不习惯,隔几分钟就要跑厕所,但现习惯后概半小时一次。 本文来自织梦

  所以说,很多JM们刚开始减肥时瘦很多,但那多减水份,而我就没有这方面顾忌,因我每天都喝10斤水,怎么能减去水份呢?而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水,才不管第二天眼睛肿不肿呢,嘿! copyright dedecms

  2、一天一定要有一餐正常吃饭。 织梦内容管理系统

  刚开始减肥,因没有减肥教练,所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿,就能瘦一点。其实这样结果,饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐,所有努力都全功尽弃。

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  最好每天中午吃一顿正常饭菜,不限制青菜量,米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆,因这两样长期留胃中,很难消化。

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  3、要有规范作息规律。

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  每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭,就提前11点半吃饭,睡觉时间也都提前晚12点以前,这么说,每天作息吃饭时间规律以后,文章www.ssnn.net帮助减肥成功一半以

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  4、多做做小动作。 dedecms.com

  减肥一个多月,我没有量地运动,没有进行过10分钟以运动。但我注意加小动作量。单位比较近每天走路去班,手必提东西包包一瓶2L水,别小看提东西哦,这个消耗卡路里。以前懒啊,连去哪都开车,现基本不走路就挤公交车班,走路站立时候都要吸紧小肚子。

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  别小看这个哦,我减肥最先瘦地方就肚子腰,以前肚子腰都肉,三圈肚子真太怕。现赘肉基本没有,只还有一点点,腰线也很,这就我小动作有关啊。我每天晚做几个俯卧撑,那很不规范啦,还有以前学过搏击操,没事就开音乐跳舞乱扭,看电视也站着,尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐,不然打死我都不坐着。 织梦好,好织梦

  5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种。

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  这些不但有些卡路里,有些不容易消化,所以都不要吃,我一点都没碰。每天午人体新成代谢最快时候,所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜,马不吃夜草不肥嘛,所以吃完最后一餐,什么都不能再吃,哪怕一小颗话梅。

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  6、中午最迟也要三点之前吃完饭。 织梦内容管理系统

  每天我都好好地享受中午那宝贵一餐。每天我都眼巴巴等着中午,同事都笑我,我严肃地说,那超级超级珍贵一餐,当然要吃得饱饱啦。我们一般单位食堂吃饭,我都点4份青菜类,小半碗饭,肉都不吃,因猪肉卡路里很,能不吃就不吃。每天中午都吃饱,下午都不饿,JM们好好享受中午那顿饭哦,但尽量11点40分以前吃完。



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